發布於 2024-04-06 22:42

  正確認識,穩定情緒

  對於所有女性來說,更年期是不可逆轉的自然發展規律,應該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自尋煩惱,尤其是性格內向的更年期女性,易於導致抑鬱、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常,不能如常生活,反而傷害自己,加速衰老。因此,更年期保健應該做到:未退休的,堅守崗位,努力工作;已退休的,積極投入社會組織與活動,發揮餘熱。

  注意衛生,定期檢查

  進行更年期,女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛生。雖然月經失常是女性更年期的必然現象,也要注意其他婦科病,特別是婦科腫瘤的可能。因此,為防萬一,更年期保健應該做到每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經週期紊亂之外,經量增多或經期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血。

  調整飲食,增加活動

  隨著年齡的增長,基礎代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以,更年期保健必須要合理調整膳食。否則攝入熱能過多,勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。若以20~39歲的熱能攝入為標準,則40~49歲應減少5%,50~59歲應減少10%。另外,碳水化合物應占更年期飲食總熱量的55%~60%,以穀類為主,限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下,並以植物油為主,應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白,適當補充豆製品,多食新鮮蔬菜和瓜果。至於食鹽應控制在每天5克以下。

  另外,運動不僅能增加熱能消耗,促進機體代謝、增強體質,且能降低血膽固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,從而增強機體防禦動脈粥樣硬化的能力;還能刺激成骨細胞,使骨組織增加,防止骨質疏鬆。更年期女性平時要加強鍛鍊,但要量力而行,循序漸進地進行自我保健。

  不要忽視性生活

  人類的性要求與體內性激素水平是分離的,但由於更年期雌激素水平降低,外陰和功能減退,如發生外陰乾燥、粘膜變薄、分泌物減少等,可能會導致性生活困難或疼痛而影響性慾,使性撫愛的要求減少,性興奮的強度下降和時間減慢等。然而和諧的性生活又是更年期女性所必需的,它不僅能緩解衰老、改善神經精神症狀,而且可增強女性的自信。因此,夫妻雙方應根據自身情況探討性生活的技巧,要重視非性交的性行為的應用,提高雙方對性的慾念。

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口服安宮黃體酮。在月經即將來潮的前1-2天(已經來潮,哪怕是一點也不適宜),每天服用2-3次,每次服用3-2片(一天的劑量一般控制在12毫克),連續服用即可,在服用期間月經是不會來潮的。根據服用該藥物停止服用3天后才來月經的特點,確定服用該藥的天數。短期服用孕激素不會給服用者帶來傷害,也沒有大的副作用。 喝醋法。在你想控制月經的時候,就開始每晚喝一勺醋,這樣大概月經可以延遲3-4天的,我親身體驗
發布於 2024-06-01 20:24
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其實推遲絕經的方法很簡單,只需要在日常生活中多增加一些富含有蛋白質的食物即可,同時多吃一些含有維生素的食物,例如,乳類、蛋、肉、豆類、水果等,在平時應該適量的多注意補充一些含有雌激素的食物,比如大豆、牡蠣等食物。還可以服用一些具有滋陰補腎作用的中藥或用具滋陰補腎作用的中藥做藥膳。
發布於 2023-01-04 01:51
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更年期是女性從育齡期到老年期的過度階段,隨著卵巢功能的衰退,性激素缺乏將引發一系列相關臨床問題與疾病,嚴重影響到中老年女性的健康和生命質量。更年期影響包括3個階段:第一階段:出現月經紊亂、煩躁、盜汗、記憶力下降、焦慮抑鬱等問題,如果不加以處理,月經紊亂可能引發子宮內膜癌前病變;第二階段:更年期出現卵巢功能耗竭的表現從外表開始,表現為皮膚萎縮、內外生殖器和乳房等出現退化和衰老等;第三階段:60歲之
發布於 2023-01-06 21:01
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1、溫水泡澡。溫水泡澡是一個很好的習慣,它可以讓您的身體放鬆下來。神經和身體都在緊繃狀態下的你,可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱,當水滴落在皮膚上時,就是你在內心“允許”自己開始進入睡眠準備階段的儀式。 2、入睡前30分鐘聽音樂。在這個時候播放音樂可以讓身體快速地進入到睡眠狀態。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂,讓身體漸漸安靜起來,並讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏,這樣可以很好地緩解更年期
發布於 2023-02-16 04:47
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概述 更年期以前是大部分的婦女才會有的一種向老年期過度的時期,現在有很多男性也會有這種症狀,女性一般會在45歲左右,男性一般會在50歲左右,持續時間在5-10年,更年期的人,多表現為情緒不穩定,心情低落等。 步驟/方法: 1、 因為更年期的人激素分泌量會減少,所以會導致情緒不穩定,心情低落等,平時的話,家人要多關心,尤其是子女們,要多注意父母平時的情緒、身體等情況,儘量讓父母保持心情輕鬆愉快
發布於 2023-06-23 13:44
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(1)早補 婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了,因此,一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。 (2)食補 人們每天都要進食,要注意選擇食物的種類,儘量利用含鈣量高的食物,有意識地從中得到鈣的補充,並長期堅持。 (3)注意攝入時機 牛奶中含鈣量最高,食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉入尿液,夜
發布於 2024-08-28 04:27
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歐洲心臟病學會2日公佈的一項研究結果顯示,吸菸對女性的傷害可能超過男性,使女性初次罹患心臟病的年齡大幅提前,可能讓女性提前進入更年期。 來自挪威利勒哈默爾的醫生和一些同事開展這項研究。他們調查了當地一家醫院1784名心臟病初患者的資料,發現不吸菸男性初患心臟病的平均年齡為72歲,吸菸男性的這一年齡為64歲。在女性中,這兩個年齡分別為81歲和66歲。 研究人員把血壓、膽固醇水平和糖尿病等心臟病風
發布於 2024-03-06 04:35
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女性更年期的醫學名稱叫“圍絕經期”,指卵巢功能逐漸衰退到完全消失的過渡期,即絕經前後的一段時間。更年期女性容易出現潮熱、激動、心煩意亂、緊張、抑鬱等症狀,統稱為“更年期綜合徵”。通過合理飲食、心理、運動等生活調養‘可以減輕更年期的不適症狀,順利度過這個人生中的“多事之秋”飲食調養    飲食調養對改善更年期症狀有很好的作用。有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的更年期婦女,可以選擇富含B族維生素的食物
發布於 2022-09-30 13:14
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第一款保養卵巢:西紅柿豬肝湯 動物的內臟中富含大量的維生素B,維生素B是卵巢的保護傘,尤其是其中的維生素B9,可以抗卵巢老化。 而西紅柿是天然的抗癌、抗衰老的美容之物,其中富含的維生素C具有抗氧化作用,抵制自由基對人體造成的衰老。 而西紅柿是天然的抗癌、抗衰老的美容之物 另外,西紅柿還具有止血、降壓、清熱解毒和利尿等作用。多吃熟的西紅柿可以增加血管韌性,預防血管硬化。同時預防宮頸癌和膀胱癌。
發布於 2024-04-06 22:35
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1、熱量 人到中年以後,基礎代謝率逐漸下降,活動量逐漸減少,因而能量供應可適當降低,一般40~49歲可減少5%,50~59歲可減少10%,60~90歲可減少20%。碳水化物是人體最重要最經濟的熱量來源,不能缺少,但也不能過多,以免增加體重。一般以五穀為主。 2、蛋白質 一般每日供給0.7~1.0克每公斤體重,特別是要注意補充高質量蛋白質,包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。 3、脂肪 一般每天6
發布於 2023-02-11 04:53
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