一，經常更換床單枕套。美國全國睡眠基金會的一項研究發現，在更換床單之後，有75%的人睡得十分香甜。常常更換枕套也有類似的作用。有科學家甚至指出，用25滴薰衣草精油加兩杯水自制香水，噴灑在床單上，助眠效果會更好。
二，早起寫計劃，睡前記煩惱。美國耶魯大學的研究發現，留意每天所做完的事情，有助於緩解睡前的情緒焦慮，提高睡眠質量。美國加州大學洛杉磯分校的研究發現，在臨睡前充滿了對這一天的成就感，會使得入睡速度加快30%。因此，每天早晨起床後將當天要辦的事宜寫下，完成後就劃掉，在臨睡前寫下當天的煩心事和解決辦法，消除疑慮氣惱的情緒，對於助眠效果甚佳。
三，十六點後戴太陽鏡。美國德克薩斯州大學的研究發現，16點後如果室外光線仍然充足，外出時最好帶上墨鏡。這樣有助於人體內褪黑激素的分泌，可以使夜間睡意增強20%。
四，睡前服用鈣片。鈣、鎂等元素具有降低心率和血壓、放鬆肌肉和神經、改善睡眠質量的作用。美國斯坦福大學的研究也發現，女性在睡前補充400到500毫克的鈣，有76%的人比以前更加容易入睡，醒來更有精神。
五，白天訓練憋尿。美國耶魯大學婦科泌尿學家研究發現，白天通過憋尿來訓練膀胱，可以減少起夜的次數，從而讓人有更好的睡眠。不過，這樣的訓練必須持續2個月左右。
