概述
便秘是消化系統疾病的常見症狀，是指多種原因造成，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。通常以排便頻率減少為主，一般每2~3天或更長時間排便一次（或每週<3次）即為便秘，每週排便少於2—3次(所進食物的殘渣在48小時內未能排出)或是一天一次但是感覺排便困難，拍不乾淨不順暢都屬於便秘。結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。如超過6個月即為慢性便秘。
步驟/方法：
1、 刺激腹部，促進腸子蠕動，放鬆骨盆周圍，坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸，然後回到原位，換邊重複相同動作。
2、 排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進蠕動，有助消除宿便，收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。右膝蓋向右轉，然後將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然後回到原位，換腿重複相同動作。
3、 腹部放鬆運動，跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部後側，肘部向後壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直於地面。收緊腹部、臀部和大腿，腰部向後彎曲，同時雙手放開，右手向後按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。
注意事項：
經常便秘的人晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，促進腸蠕動，全天都應多飲涼開水以助潤腸通便，保持心情愉快。另外，便秘患者每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。
