一、哪些人群不適合練習瑜伽
1、有頸、腰椎病的患者
如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。
2、心血管疾病或肥胖患者
如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。
3、步入中年之後的人群
韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對於沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
4、已經有骨質疏鬆症的患者
特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
二、身體虛弱者不適宜練習高溫瑜伽
熱瑜伽又稱作高溫瑜伽,是時下流行的塑身方法之一。熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效,因此具有減肥的好處,是不少人採用的塑身方法,那有那些高溫瑜伽減肥效果呢。
熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量,排出大量的汗水,故熱瑜伽有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通過特有的胸腹式呼吸,很好的調節內分泌系統,幫助改善形體,輔助預防和治療疾病。瑜伽不同的體位姿勢可以充分鍛鍊人體的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩內臟﹑減肥養顏﹑消除緊張和疲勞﹑從而改善睡,緩解壓力,恢復身體所有機能的暢通。最終達到身﹑心﹑靈的和諧統一。高溫瑜伽是有氧運動,每一週2-3次的瑜伽操練會幫助你消耗多餘的熱量,不單能減肥瘦身,同時還會增加你的肌肉力量並通過各類舒展姿式拉長肌肉。
三、練完瑜伽,45分鐘後再衝洗
練完瑜伽,身上一身臭汗,很多練習者最想幹的事情就是沖澡,要不然身上溼漉漉的很難受。
其實,瑜伽和很多運動一樣,剛剛練習之後是不可立即洗浴的。因為剛結束練習身體仍處於極度興奮狀態,如果馬上進行洗浴血管會擴張,血容量增加,造成心臟負擔加重,而且練習瑜伽之後身體輕微發熱,汗腺會分泌一種有益皮膚的物質在皮膚表面,所以不要馬上洗浴,心跳恢復正常之後再洗浴。那甚麼時候洗澡?從健康的角度來說,身上有汗需要把汗先擦乾淨,否則涼氣也會進入體內。如果有條件換上乾燥的衣服,練完瑜伽45分鐘到1小時洗澡最佳。