發布於 2023-09-28 07:50

  一、哪些人群不適合練習瑜伽

  1、有頸、腰椎病的患者

  如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

  2、心血管疾病或肥胖患者

  如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。

  3、步入中年之後的人群

  韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對於沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

  4、已經有骨質疏鬆症的患者

  特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

  二、身體虛弱者不適宜練習高溫瑜伽

  熱瑜伽又稱作高溫瑜伽,是時下流行的塑身方法之一。熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效,因此具有減肥的好處,是不少人採用的塑身方法,那有那些高溫瑜伽減肥效果呢。

  熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量,排出大量的汗水,故熱瑜伽有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通過特有的胸腹式呼吸,很好的調節內分泌系統,幫助改善形體,輔助預防和治療疾病。瑜伽不同的體位姿勢可以充分鍛鍊人體的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩內臟﹑減肥養顏﹑消除緊張和疲勞﹑從而改善睡,緩解壓力,恢復身體所有機能的暢通。最終達到身﹑心﹑靈的和諧統一。高溫瑜伽是有氧運動,每一週2-3次的瑜伽操練會幫助你消耗多餘的熱量,不單能減肥瘦身,同時還會增加你的肌肉力量並通過各類舒展姿式拉長肌肉。

  三、練完瑜伽,45分鐘後再衝洗

  練完瑜伽,身上一身臭汗,很多練習者最想幹的事情就是沖澡,要不然身上溼漉漉的很難受。

  其實,瑜伽和很多運動一樣,剛剛練習之後是不可立即洗浴的。因為剛結束練習身體仍處於極度興奮狀態,如果馬上進行洗浴血管會擴張,血容量增加,造成心臟負擔加重,而且練習瑜伽之後身體輕微發熱,汗腺會分泌一種有益皮膚的物質在皮膚表面,所以不要馬上洗浴,心跳恢復正常之後再洗浴。那甚麼時候洗澡?從健康的角度來說,身上有汗需要把汗先擦乾淨,否則涼氣也會進入體內。如果有條件換上乾燥的衣服,練完瑜伽45分鐘到1小時洗澡最佳。

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發布於 2023-11-07 09:03
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發布於 2023-09-28 07:56
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發布於 2023-09-28 07:36
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發布於 2023-08-31 23:31
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1)塑造女性完美體形: 通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖;休長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。 (2)預防慢性病: 別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生疲倦之感,而藉助瑜伽呼吸法配合
發布於 2023-12-23 01:32
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是不是所有的孕婦都適合做孕婦瑜伽?這個問題是很多孕媽們想要了解的問題,有些孕媽看著其他孕媽們做孕婦瑜伽好處很多,就跟著大家一起開始做孕婦瑜伽,這是不可取的,因為每個人的體質是不一樣的,是否適合練習瑜伽也是不同的,因此在孕媽們準備練習瑜伽之前,為了胎兒與自身的健康,最好還是到醫院諮詢一下相關的婦產科醫生,然後再根據自身的情況決定是否需要練習孕婦瑜伽。 做常規產前檢查時,孕媽們應該告訴醫生你打算參加
發布於 2023-05-27 03:39
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孕婦練習瑜伽要做到適度鍛鍊,必須確定適度鍛鍊的量化標準。那麼才能怎麼確定適度鍛鍊的標準呢?我們有一個很簡單的檢測方法:遵循FITT原則,即鍛鍊的次數、強度、時間和類型。 鍛鍊的次數 最新的研究顯示,除了患有疾病外,大部分的孕婦每天至少應該鍛鍊30分鐘。如果以前不常鍛鍊,要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球,鍛鍊時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經開始有規律的鍛鍊,只要沒有不適感就要堅持下去,但
發布於 2023-03-28 15:00
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瑜伽得到不少年輕人的推崇,不過也有人因為不當的動作,不僅鍛鍊不了身心,反而對身體造成損傷。下面就為大家講解一下練習瑜伽時需要注意的事項。 1、注意飲食。 因為剛做完運動,立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鐘進食。 2、注意經期和孕期。 每個女性朋友都有這兩個特殊的時期,若不得到則會引起經血倒流或流產。故我們應謹慎對待,尤其是孕期在前三個
發布於 2023-07-27 04:14
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發布於 2023-10-05 16:14
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有肩部僵硬的朋友,除了練習瑜伽的其他的有利於肩部的動作外,還可以練習關肘關節,也能有效的改善肩部僵硬,靈活肩肘關節。 動作練習 基本站立姿勢; 眼睛平視前方,調整呼吸,深深吐一口氣,吸氣,雙臂自體側向前抬起與肩平行,雙手握空心拳,保持好這個姿勢,調整好呼吸,然後,兩前臂以肘關為支點,順時針方向轉動三遍以上,反方向轉動三遍以上,感覺肘關節有些微微發熱 呼氣雙臂緩慢回體側; 再次吸氣,兩手臂自體側向
發布於 2023-12-03 04:44
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