有肩部僵硬的朋友，除了練習瑜伽的其他的有利於肩部的動作外，還可以練習關肘關節，也能有效的改善肩部僵硬，靈活肩肘關節。
動作練習
基本站立姿勢;
眼睛平視前方，調整呼吸，深深吐一口氣，吸氣，雙臂自體側向前抬起與肩平行，雙手握空心拳，保持好這個姿勢，調整好呼吸，然後，兩前臂以肘關為支點，順時針方向轉動三遍以上，反方向轉動三遍以上，感覺肘關節有些微微發熱
呼氣雙臂緩慢回體側;
再次吸氣，兩手臂自體側向兩側平端，呼氣以肘關節為支點屈兩前臂，手指輕觸肩，吸氣，上抬雙肩，兩手頭後相碰，呼氣，雙肘向下向後儘量夾緊雙肩。吸氣，雙臂回至平端，呼氣向前至雙肘於體前平行相觸，感覺雙手臂帶動整個上背部肌肉得到了伸拉和舒展
反覆練習多次，做到身體的極限就可，雙肘體前，頭後不能相碰沒有關係，只要感覺到伸拉就可以了
練習重點
注意基本站姿要正確，雙眼自然平視前方，意識力放在練習部位
教練提示
如果您在練習這個姿勢時，感覺到有咔咔的響聲，請不要放棄練習，這表示：背部或整個肩關節，肘關節部位正在得到靈活
