1.推擦腰部
取坐位，以兩手掌或掌根置於腰部並貼附於上，上下來回推擦50～100遍，至腰部有溫熱感。
2.叩擊腰部
取站立或坐位，兩手半握拳，交替上下叩擊，腰部各30次(婦女經期、孕期不可施用)。
3.按揉命門穴
命門穴位於腰部第二腰椎棘突下。取坐位或站立位，拇指向前，虎口向下，兩手叉腰，以左手或右手的中指指腹按揉命門穴半分鐘。
4.按揉腎俞穴
腎俞位於腰部第二腰椎棘突下，旁開1.5寸。取坐位或站立位，拇指置背後，其餘四指朝前，虎口向對，兩手叉腰，兩手拇指指腹分別位於左右兩腎俞穴，以兩手拇指指腹，分別按揉兩側腰部的腎俞穴10～20次，出現酸、脹、麻的感覺。
5.按揉氣海俞穴
位於腰部第三腰椎棘突下，旁開1.5寸。以一側手中指指腹按揉氣海穴半分鐘。
6.按揉關元穴
關元穴位於腹部，臍下3寸。
以一側手的中指指腹，按揉關元穴半分鐘。
7.推擦雙耳
兩手橫放在兩耳廓上，手心貼在兩耳上，五指向後，均勻用力向後推擦，回手時將耳揹帶倒再向前推擦。兩手往返交替按摩，至兩耳發熱為止。
8.隔頭挽耳
以左手臂彎曲，經頭頂去拉右耳向上提14次;再以右手臂彎曲，經頭頂去拉左耳向上提14次。
