1、良好的臥具：在睡覺的時候好的床可幫助人們入睡，並且還有效地防止了脊椎病的發生。請從選擇好的床墊開始。羽絨製品使你更舒適並比傳統臥具輕巧。推薦閱讀：怎樣才能遠離失眠症
2、追求質量，而非數量：其實在睡眠當中六小時為最好的睡眠。再次就是把睡眠時間規定好，加深睡眠;而斷斷續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。
3、守時：保持在一天當中準時睡覺準時起床。為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日於同一時間起床。儘量遵守睡眠時間。若你週五和週六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當旅行或工作打破日常生活的規律時，你應儘量保持定時進餐和睡眠的習慣。
4、定時運動：每天早晚上要有一定的運動量，因為運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標。
