發布於 2024-04-20 18:51

  頸部與肩部運動

  1、十指交握放在腦後,重量置於手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。

  2、將右手置於左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重複數次後換左手練習。

  3、慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。

  4、將肩膀提高,吐氣並放下,重複4~5次。

  5、晃動肩膀,向後5次,向前5次。

  6、臉向右看後下方,重複3~5次,再反方向進行。

  7、放鬆坐著,手臂垂直平放於膝,然後抬頭挺胸,二者交替運動3~5次。

  腳部與足部運動

  將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你備感舒適。

  順時針、逆時針轉動腳踝各10次。

  將腳趾併攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次。

  腳平貼於地然後換腳,重複練習20~30次。

  手部與臉部運動

  1、用指尖按住頭頂部,上下移位。(輕按)

  2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

  3、食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反覆多次。

  4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。

  由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。

  沿著下顎向下按摩。

  下顎左右轉動各5 次。

  手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。

  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然後向前、向後各轉動3次。

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