晨起是個鍛鍊的好時機，俗話說，一日之計在於晨，老年人適當的參加一些體育鍛煉可以起到修養身心的作用，早起室外的空氣質量不好，那麼我們可以選擇在家裡鍛鍊，下面小編就為大家推薦一套“十步按摩操”，舒筋活血、強身健體。
1.掌推任脈。 任脈位於人體前正中線。躺在床上，用手掌從胸口正中向下推，經肚臍推至下腹，共50次。
2.掌摩腹部。 平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環形運動，共50次。第1、2步具有和胃健脾、消積導滯、順氣通便等功效，能有效預防胃腸疾病。此外，由於有效刺激了下腹部的關元、氣海、中極等穴，還能強壯身體、提高免疫力、改善臟腑功能。
3.雙手梳頭。 雙手十指自然分開，略彎曲，從前向後做梳頭的動作，用力不要過猛，以頭部舒適無痛為度，左右各50次。古代中醫養生家歷來主張“發宜多梳”。這是因為頭部是“諸陽之首”，十二經脈和奇經八脈很多都匯於頭部，頭部有幾十個穴位，約佔全身穴位的1/4，還有10多個特定刺激區，所以雙手梳頭能夠暢通經氣、改善血液循環、緩解頭痛、減輕疲勞、改善睡眠，還具有滋養頭髮、防止脫髮的作用。
4.指揉風池。 風池穴位於腦後髮際線與耳垂齊平的凹陷處。用兩個手的拇指按揉風池穴，左右各50次，以局部感覺酸脹為度。經常按揉風池穴能有效預防和治療頭痛、眩暈、高血壓、頸項強痛、目赤痛、中風、感冒、落枕等病。
5.推橋弓。 橋弓穴位於人體頸部前面兩側的大筋上，左右移動頭部時都能摸到。用拇指緩慢地從上往下推，一側推50遍，然後換另一側。注意不能兩側同時推，以免引起反射性的血壓降低，甚至出現暈厥。橋弓穴具有降壓的作用。根據西醫的解釋，這裡有個頸動脈竇，適當刺激能使血壓降低。
6.指壓勞宮。 握拳時，中指在掌心所指的位置就是勞宮穴。用一手屈曲的中指節頂另一隻手的勞宮穴，按壓50次。
7.拳揉腎腧。 腎腧穴位於腰部，與肚臍同一水平線的脊椎左右兩側二指寬處。手握成拳，以食指第一指節為著力點，或手自然展開，以拇指指腹為著力點，在穴位上繞圈按揉。兩側各按摩50次。腎是人體最重要的臟腑之一，為先天之本。現代人長期久坐、頻繁抽菸、性生活不節制、生活無規律等不良習慣會損傷腎氣。揉腎腧穴可以補益肝腎、填精益髓，緩解遺精、腰膝痠軟等症狀。
8.敲膽經。 膽經位於身體外側，用雙手握拳敲打左右大腿外側各50次，由於大腿肌肉和脂肪都較厚，因此需稍用力，以便有效刺激穴位。敲膽經能加速膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，且同時具有調理情志、緩解緊張等作用。
9.敲足三里。 足三里位於外膝眼下3寸，脛骨外側上凹陷處。用拳敲打兩腿足三里各50次。足三里是人體的保健要穴，能防病、保健、強壯身體，敲打足三里能防止衰老，預防百病。素體健康的人，經常按摩足三里穴，能精力充沛，身心更健康。堅持敲打足三里穴，可防治胃痛、泛酸、腹脹、洩、吐、便秘等消化系統的病證，故有“肚腹三里留”之說。
10.掌擦湧泉穴。 湧泉穴位於足掌的前1/3處，屈趾時凹陷處便是。用手掌來回摩擦湧泉穴，左右各50次。湧泉穴是全身最低的腧穴，是腎經的首穴，與人的生命息息相關。經常按摩它能補腎、明目、頤養五臟六腑、延年益壽。 中老年人在家就可以做的簡單的運動方式，幫助老年人強身健體，舒化筋骨，不用去戶外受到空氣的汙染，還可以起到防病治病的效果。
