(1)舒緩膀胱經絡
1.往前伸出一條腿，同一側的手伸直往上抬。
2.抬高的手擺到身後。
每一側重複1～2次該動作。
3.伸直手臂，通過身體的側面，手往前擺。
4.把身體重心轉移到另一條腿，手跟著伸直往上抬。
每一側重複1～2次該動作。
提示：從後面，穿過脖子、背部、臀部，往上畫出一個弧度。
(2)提拉臉部線條，讓臉變小
1.轉動手腕
轉動手腕，同時手肘跟肩膀也會跟著一起轉動，特別是能把轉動手腕所帶來的刺激從脖子傳送到下顎。讓手腕到下顎線上的淋巴流動更加暢順，消除下顎浮腫。
2.轉動手臂
轉動手臂，讓繃緊的前胸舒張開來，讓脖子開始的淋巴流動更加流暢。轉動手臂的動作在拿過重物之後做的話，還能消除疲勞。
3.掰手指
在經絡的層面上，手指和很多身體內臟是相關聯的。通過刺激手指，可以讓全身的血氣流動更加暢順，從而提高身體的基礎代謝能力。對於消除臉部浮腫也有很好的效果。
(3)扭轉上半身
由於伸縮背部，舒緩脖子後側的肌肉，讓脖子恢復到正確的位置。同時，往後壓臉頰，讓臉部更有立體感。
1.坐在椅子上，兩手抱著脖子。
2.上半身慢慢地向一旁，一點一點地傾倒。
提示：
兩手肘在身體前面，儘量讓兩手肘並靠在一起。
3.身體倒向的那一邊的手肘，向著另一側的腿的方向轉動拉伸。
4.繃著胸膛，直起身體，恢復到1的姿勢。
提示：
向下拉伸從脖子到背部的肌肉。
