一、頸椎調筋術設立的背景及基礎
伴隨著社會的現代化進程，在快節奏的生活和繁忙的工作壓力下，許多不良習慣和姿勢等如：學生經常趴著看書一看就是2，3個小時，都市白領們做在電腦前甚至一座就是8個小時，加上中老年人的自然脊柱退化，常有頭痛頭暈、頸肩酸脹疼痛、上肢麻木、甚至心慌胸悶、出冷汗等症狀的頸椎病開始迅速在老中青各級人群普及，發病率近年來呈迅速升高的趨勢，據衛生部公佈的調查結果顯示，我國頸椎病的患病率已達17％，而在寫字樓工作人員的發病率遠遠超過這個數字，約計達到70％以上，全國的頸椎病患者至少2億人，這是一個多麼觸目驚心的數字。
頸椎病的出現，不僅降低了人們的生活質量和工作效率，更加可怕的是隨著頸椎病的繼續發展蔓延，如果壓迫擠壓椎動脈，降低腦供血，大大提高缺血性腦卒中的幾率;如果壓迫脊髓，甚至造成癱瘓。由此可見，頸椎病的危害性不言而喻。
大部分頸椎病患者，都是由於長期的伏案學習工作等靜力性慢性勞損造成的，長時間低頭姿勢，使得拉長的肌纖維開始部分斷裂並出現無菌性炎症，造成了肌肉韌帶的慢性損傷，頸椎穩定性下降，從而出現各種頸椎綜合症。因此，若控制了頸部肌肉勞損的速度，就延緩了頸椎病的腳步;調理了頸部肌肉的緊張，就有效的降低了頸椎病的發病率，上面章節我們講到，自我鍛鍊是預防治療頸椎病的最佳手段。頸椎自我調筋術就是這樣一種緩解頸部肌肉緊張，減少勞損程度的自我鍛鍊方法。它來源於我科治療頸椎病長達50餘年的經驗總結，將臨床上點穴、推拿、牽引、理療等有效的療法，進行化解分析，重組成自己可以操作、安全無副作用的自我療法。它有如下特點：動作簡單易學，形式坐站皆可，練習動靜相兼，運動推拿結合。頸椎中醫自我調筋術歷經多年的臨床、康復驗證，證明其保健效果顯著，可以起到推遲發病、改善已病狀態的作用。
二、北京市科學技術委員會科普專項資助
北京市科學技術委員會為了提升北京科普能力，促進市民科學素質的進一步提高，推進北京科普事業持續健康發展，特設立“推進科學普及主題計劃”科普專項。 我單位受北京市科學技術委員會專項資金資助，開展了中醫頸椎自我調筋術的推廣活動。
三、調筋術內容
本功法動作名稱
調筋始於調“筋會”;按揉頸項雙龍會;
抱頭轉頸蝴蝶飛; 叩打肩井雞啄米
俯仰開合轉乾坤; 調筋止於”髓會“調
本功法以傳統的中醫理論、經絡腧穴理論和現代醫學解剖知識為理論基礎;以中醫推拿手法和牽引療法、運動康復學為治療依據，主要為緩解頸肩部過度疲勞或長期勞損而設，以改善頸肩部的痠痛、僵硬、沉重等局部症狀為目的。
功法練習的時間可隨機而定
功法練習的力度應因人而異
功法的特點
o 動作簡單易學
o 形式坐站皆可
o 練習動靜相兼
o 運動推拿結合
一：調筋始於調“筋會”
坐位或站立位彎腰點揉“筋會”――陽陵泉(在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處)
本節時間為1分鐘左右。
相關解釋：
古人有“筋會陽陵泉”，頸椎及其周圍肌肉韌帶均屬於筋骨，治筋當首取陽陵泉。
二：按揉頸項雙龍會
(1)練習者或坐或站，面向前方;雙臂上舉，雙手五指併攏，中指指尖相對，置於頸項部――點揉穴位、理氣調筋
(2)低頭，雙手中指指尖共同按壓於頸椎棘突之上，其餘手指依序排列在受壓椎體棘突的上下兩端凹陷中――通調經絡
(3)仰頭，同時諸手指用力向下按壓(亦可於抬頭的同時雙手指用力下壓並向頸項兩側滑動)――牽引並理筋
(4)重複頭部的俯仰動作七遍，雙手以中指為準自環椎向下按壓至第七頸椎――點揉骨會。
本節時間約為2分鐘，七遍為一組，可做2到3組。
相關解釋：
本節模擬了推拿中的按揉經絡穴位和牽引療法。本節中，按揉棘上,棘間韌帶，按壓風府,啞門,大椎諸穴，活動關節―根據推拿手法原理。牽拉韌帶,肌肉;上肢,脊柱―根據牽引原理。
三：抱頭轉頸蝴蝶飛
(1)練習者或坐或站，面向前方;雙臂上舉，雙手十指交叉，置於腦後枕部;雙肩外展，肘尖指向兩側――擴胸牽引
(2)低頭轉頸：首先面向左轉，左肘儘量保持不動，眼望左肘尖;同時右手臂內合，協助頭頸轉向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏;稍停片刻後還原――理筋整復
(3)低頭轉頸：動作與(2)相同;方向相反
(4)左右各做 3 - 4 次，時間約2分鐘。
相關解釋：
本節模擬了推拿的旋轉復位法和闊胸，本節中旋轉頸項、闊胸――根據關節活動類推拿手法(扳法)。牽拉頸椎小關節,項背部肌群,肩關節――牽引原理
四：叩打肩井雞啄米
(1)練習者或坐或站，面向前方;雙臂上舉，雙手五指併攏成鉤狀
(2)以雙手指尖叩擊同側的肩井穴及其周邊部位，左起右落，――點穴通經、
本節時間約 1 - 2 分鐘或左右各50次左右。
相關解釋：
本節主要模擬了推拿的運動上肢和點穴治療。運動上肢―推拿手法的運動關節類手法原理。叩擊頸肩部肌群及肩井,肩中俞,肩外俞,秉風等穴――點穴
五：俯仰開和轉乾坤
(1)練習者或坐或站，面向前方;雙手叉腰
(2)低頭屈頸，下頜儘量貼近胸部，同時含胸，雙肩雙肘亦向內收緊;頭部後仰，同時擴胸，雙肩雙肘亦向後展開
(3)頭頸由左向右旋轉360°，再從右向左旋轉360°――理筋整復
本節一般重複3到4次，時間在1分鐘左右。
相關解釋：
本節主要模擬了牽引和推拿的頭部搖法。牽拉項背肌肉,韌帶;脊柱―牽引原理。運動頸項;肩背,闊胸 ―運動關節類手法
六：調筋止於”髓會“
調勻呼吸，在“髓會”絕骨穴點(在小腿外側，當外踝尖上3寸，腓骨前緣稍前方。)揉結束。
相關解釋：
“髓會絕骨”髓是濡養筋骨的基礎，勞損多會傷筋髓，故取髓會補骨髓養筋骨。
本節時間約1分鐘左右。
注意事項：
o 練功的訣竅在於勤而巧，切忌一暴十寒
o 點穴的力度要適中
o 每個動作的銜接應輕柔和緩
o 頸部結構敏感，轉動與扳動時決不能用力過大
o 體質虛弱或慢性病患者頸部運動及旋轉時速度要慢，幅度要小
