全身鍛鍊 體操、太極拳、八段錦 、五禽戲、散步等。
腹肌鍛鍊 仰臥，雙腿伸直抬高，放下，反覆進行數次，稍作休息後再重複做數次。也可以模擬蹬自行車的動作，或做下蹲動作。
腹式呼吸 吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷，反覆進行多次。
飯後臥床 時間約為20～30分鐘，取頭部低位、骨盆墊高的姿勢，使胃向上移。
按摩腹部 在體育鍛煉後進行10分鐘左右。可屈膝仰臥，然後以右手按揉腹部。
氣功療法 臥位，全身放鬆，吸氣，意守丹田(思想集中在下腹部丹田穴)，呼氣。如此反覆進行，速度宜緩慢，每次10～20分鐘，每天1～2次。一般在鍛鍊前做。
