發布於 2024-09-22 01:09

  1、腹式呼吸舉腿法

  (1)兩腿交替抬舉法配合腹式呼吸,兩腿交替伸直,抬舉90度停片刻放下,反覆數次。

  (2)兩腿一齊抬舉法配合腹式呼吸,雙腿伸直,一齊抬舉至最大限度,稍停片刻放下,反覆數次。

  2、雙足空中蹬車法屈膝曲髖在空中作蹬自行車動作1~2分鐘。

  3、雙手抱膝屈腰法雙腿舉至90度屈膝,然後兩手抱膝,屈髓抬髖使腰部屈曲,復原休息片刻,反覆數次。

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發布於 2024-10-26 03:22
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胃下垂多見於形體較瘦的老年人。患有胃下垂的病人,自感中下腹脹痛不適,尤其是在飽餐後更加明顯。老年人患胃下垂後,宜少食多餐,切忌暴飲暴食,進食後最好臥床片刻。康復的體育鍛煉以鍛鍊腹肌為主,但要避免劇烈活動,尤其是跳躍運動,不要長時間站立。 全身鍛鍊 體操、太極拳、八段錦、五禽戲、散步等。 腹肌鍛鍊 仰臥,雙腿伸直抬高,放下,反覆進行數次,稍作休息後再重複做數次。也可以模擬蹬自行車的動作,或做下蹲動
發布於 2023-11-17 04:44
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全身鍛鍊體操、太極拳、八段錦、五禽戲、散步等。 腹肌鍛鍊仰臥,雙腿伸直抬高,放下,反覆進行數次,稍作休息後再重複做數次。也可以模擬蹬自行車的動作,或做下蹲動作。 腹式呼吸吸氣時腹部隆起,呼氣時腹部下陷,反覆進行多次。 飯後臥床時間約為20~30分鐘,取頭部低位、骨盆墊高的姿勢,使胃向上移。 按摩腹部在體育鍛煉後進行10分鐘左右。可屈膝仰臥,然後以右手按揉腹部。 氣功療法臥位,全身放鬆,吸氣,意守
發布於 2024-05-01 22:17
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(1)床上伸展運動:早晨醒來後,患者採取仰臥位姿勢,雙臂伸過頭,向腳趾、手指方向伸展,然後放鬆,伸展雙腿,足跟下伸,足背向膝方向屈,然後再放鬆。 (2)腹部運動:取仰臥位,將腿彎曲,雙腳著地,雙臂放身旁,頭和雙肩慢慢抬高,直至觸到雙膝為止,堅持5秒鐘,重複以上動作。目的在於伸張腹部肌肉,改善肌力並保持軀幹平直姿勢。 (3)貓背運動:趴下使動作接近貓狀,低頭放鬆,要求背如弓狀,直到拉伸直至滿意為止
發布於 2024-05-31 23:37
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(一)併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15~20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。 (二)兩腳打開30~60釐米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10~15次。這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。 (三)兩腳打
發布於 2024-10-27 01:10
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(1)直立,兩腳併攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動,做20~3O次。 (2)彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動,做20 ~30次。 (3)兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內相靠停 耗練習,每次停耗10秒鐘,做5~10次。 (4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸,做腳尖外展和內旋 運動;再以腳尖為軸,做腳跟外展和內旋運動,各做20~30次。 (5)坐在椅子上,盡力用小腿夾住書,堅持一定
發布於 2023-02-24 05:40
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(一)併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝,使手指能觸到地面為止, (二)兩腳打開40~60釐米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。 (三)兩腳打開60~70釐米,把一條腿向後退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。 (四)面向牆壁,保持30釐米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側
發布於 2023-07-30 19:16
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熱身運動:活動四肢各關節,脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。 走:大幅度擺臂,有力地向前走。 跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米,重複4—6次,每次之後稍休息。 抻拉:雙臂上舉,然後向各個方向抻拉,同時踮起腳後跟,重複6-8次,中間稍休息。 單槓練習:懸垂(20秒、1分鐘),同時身體向右、左轉動,雙腳併攏;身體向前、後襬蕩;順時針或逆時針方向擺盪
發布於 2024-07-30 04:35
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以前的觀念是生產後一個月內應儘可能休息,甚至不要下床,但較新的觀念則認為產後愈早運動,則身體的復原愈快。 產後恢復體操鍛鍊,每天2次,每節做8個8拍。 第1節,呼吸運動。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉儘量收縮,呼氣時儘量放鬆。 第2節,提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時儘量放鬆。 第3節,臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放鬆。 第4節,抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬,呼氣時
發布於 2023-06-24 00:05
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可以預防腰痛發生。 分解:背靠牆壁站立,全身貼近牆壁,張開雙腳與肩同寬,膝蓋與腳尖保持平行。儘量減少腰部和牆壁之間的空隙,如感困難,可以將雙腳前移至距離牆壁20釐米左右的地方。然後上體貼住牆壁,下蹲至膝蓋半曲。然後慢慢恢復成原來的站姿。如此反覆練習。 小腿伸展 可有效地緩解腿部的沉重感。 分解:雙腿前後張開,前腿彎曲,後腿伸直,練習小腿的伸展。後腿腳跟要著地,後腿腳尖往前,身體不要彎曲,臀部不要
發布於 2023-07-25 20:50
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