多吃綠色蔬菜。
綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。平常的飲食中不能總是大魚大肉的，每天要吃一到兩盤蔬菜才行。比如山藥、小白菜、菠菜等。蔬菜儘量選擇無機的、自然成長的比較好。比如菠菜，小編喜歡購買生長的麥子地裡的，天然沒有化學肥料。
多吃堅果類食物。
堅果中富含歐米茄三脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。像花生、核桃、開心果、杏仁等都不錯，每天只需一小把就可以。
多吃白肉少吃紅肉。
白肉指雞肉、魚肉等海鮮類，含蛋白質高，膽固醇及飽和脂肪酸少;紅肉指豬肉、牛肉、羊肉，含膽固醇及飽和脂肪酸高。相比而言，前者對男性精子的質量有更多的幫助。
注意鋅的補充。
想提升精子質量，要多補充動物性的食物，這類食物含鋅一般比植物性的食物為多。含鋅較多的食物有：瘦肉、肝、蛋、奶製品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海帶、蝦、海魚、紅小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。宜多食粗麵粉、豆腐等大豆製品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶製品。
生活習慣方面
戒菸少酒。
大家都知道，煙裡面的尼古丁和酒精都對精子有傷害，但是總是戒不了，但是為了提升精子質量，必須要戒菸，酒可以適當喝一些啤酒，但不能過多，更不能酗酒，否則對精子有損害。除了避免抽菸，還要躲開二手菸的侵襲。
遠離汽車尾氣。
平常要儘量遠離汽車的尾氣，特別是柴油車的尾氣，尾氣中含有的二噁英是極強的環境內分泌干擾物質，可以使男性的睪丸形態發生改變、精子數量減少、生精能力降低。因此平常出門要戴好口罩，儘量遠離柴油車。
減少噪音和輻射汙染。
噪音會使人體內分泌紊亂，導致精液和精子異常。長時間的噪音汙染可以引起男性出現問題;而大劑量的輻射可引起睪丸組織結構的改變，增加精子的畸形率，降低精子數量、精子密度等重要指標。因此想提升精子質量，就要遠離噪音過大的環境，避免長時間玩電腦、使用電磁爐、微波爐等，手機要放到上衣口袋，不要放在褲兜裡，以降低輻射影響。
同房次數。
同房次數對精子質量的影響比較大，如果若男性每月只射精1-2次，精子的數量雖然會有所增加，但精子的活動度和存活率卻會下降，老化的精子比率將顯著增加，反而不利於受孕。專家建議，性生活每週1~2次比較合適，如果想要孩子，在女子排卵期前一個月禁慾，排卵期前後可適當增多房事。
