1.散步
散步能夠增強孕婦的心血管功能，無論你是不是個喜歡散步的人，在懷孕之後，一定要多散步。散步還可以幫助消化，增強耐力。孕晚期散步能夠幫助胎兒下降到骨盆，骨盆韌帶也會變得鬆弛，有助於胎兒的分娩。
注意：孕婦在散步時，要注意散步的時間、環境。散步時間一般不超過30分鐘，速度不宜太快;最好選擇公園、樹林等綠化比較好的地方散步;散步時，家人一定要陪伴左右，保證孕婦的安全同時也能幫助孕婦解悶。
2.游泳
毋庸置疑，游泳是比較適合孕婦的運動。不僅能夠訓練身體的肌肉，也能夠緩解關節的壓力，舒緩孕婦的疲勞感。
注意：游泳要選擇適當的時間和環境。比如：選擇水質較好，人較少的泳池，在游泳之前一定要做熱身運動，免得下水後，孕婦肢體抽筋;孕婦游泳的最佳時間是懷孕5-7 個月後，7個月之後就不要再游泳了，不然會發生羊水早破的危險;孕婦游泳時，一定要有醫護人員或者家屬在身邊，免得被其他人碰到肚子。
3.孕婦體操
體操是比較好的有氧運動方式，能幫助孕婦鬆弛盆底肌肉，有利於胎兒順利通過產道。
注意：孕婦在運動時幅度不需要太大，動作要輕柔，每天都要堅持做;懷孕3個月之前不要做跳躍運動，4個月之後可以做孕婦體操，孕晚期不要做彎腰和跳躍運動。
