1、解決便秘之前一定要了解便秘的原因，便秘可能由以下幾個原因導致，腸道的動力不足，腸道的收縮力不夠，腸壁的刺激不夠，分清楚這三種原因就可以對症解決。如果腸道動力不足，說明缺乏蛋白質，能量不夠，如果收縮力不夠缺乏鈣，對腸壁刺激不夠說明吃的食物太精細了。
2、通過食物來緩解排便。可以選擇一些可以潤滑腸道的食物，比如南瓜，南瓜有潤腸的作用，保留大腸的水分，有助於緩解排便。
3、多攝入含有豐富纖維的食物，蔬菜和水果都含有纖維。纖維現在被認可為7大類營養素之一，以前纖維不是營養素，這也是近些年人們便秘的越來越嚴重，纖維發揮的功效越來越大，才將它列為營養素，所以，纖維又稱為不是營養素的營養素，在預防心腦血管疾病以及腸道各種疾病中都發揮了舉足輕重的作用，所以，便秘的朋友如果是因為食量減少，吃的過於精細，那就好好的補充纖維，這是緩解便秘最好的辦法。因為纖維進入腸道會迅速膨脹，從而刺激腸壁產生便意，讓大便可以順利排出。
4、多喝酸奶。腸道的健康必須有有益菌的存在，而酸奶就是最好的選擇，酸奶既富含營養，又因為含有各種有益菌，可以保護腸道的健康，同時，還可以乳化分辨，保留水分，讓糞便可以順利排出。
