1、補充鋅、硒和蛋白質:蛋白鋅、硒和蛋白質是男性精子形成,精子活力提升的必要物質,缺少不僅會降低男性精子質量和精子活力,還會引發精子不液化,導致男性不育等疾病。
2、鍛鍊身體,增強體質:適量運動能夠改善身體的綜合表現,無形中也能增加精子的活躍程度。不過應當儘量避免長時間的騎車、騎馬和過於激烈或消耗體能的運動,否則適得其反。
3、規律作息:睡眠不足、作息不規律容易造成身體疲憊、易怒、內分泌失調,從而影響性功能及精子質量。合理的作息能更好地調理身體,對提高精子成活率有很大幫助。
4、遠離菸酒:吸菸有害身體,也有害精子。據調查,吸菸者中正常精子數減少10%,且精子畸變率有所增加,吸菸時間越長,畸形精子越多,精子活力越低。
5、遠離高溫高熱環境:高溫能直接傷害精子,還能抑制精子的生成。因此,男性要少穿緊身不透風的內褲或牛仔褲,儘量避免高溫環境下工作。
6、保持心情開朗:情緒低落、精神狀佳等情況會對人體內分泌產生不良影響,男性睪丸的生產精子功能也會因而發生混亂,精子數量可能因此銳減,甚至嚴重者可導致不育。