正確的程序如下。1.按摩痙攣的部位。2. 2.小心地拉伸和拉長抽筋部位的肌肉，使其保持伸展狀態。3.用熱毛巾敷在抽筋的部位。
腓腸肌抽筋的治療：
(1)當腓腸肌在劇烈運動中突然感到疼痛和抽筋時，應立即用拇指夾住，慢慢將腿伸直，待疼痛消失後再按摩。
（2）游泳時抽筋的治療：
手指和手掌抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，迅速再握成拳頭，如此反覆，並將手掌用力向手背一側擺動。
上臂抽筋：將手握成拳頭，儘可能彎曲肘部，然後再用力伸出，如此反覆。
小腿或腳趾抽筋。用抽筋的小腿另一側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同一側的手掌按住抽筋小腿的膝蓋，幫助拉直小腿。
大腿抽筋：將抽筋的大腿與身體成直角，彎曲膝關節，然後用雙手握住小腿，用力頂住大腿，有震盪的動作，然後向前伸直，如此反覆。
（3）如果半夜發生腓腸肌抽筋，用牆壓住腳趾，用力伸直腿部，直到疼痛和抽筋緩解，再進行按摩。
