①從躺著改為坐著，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，將抽筋的腿的踝關節向外旋轉。轉動的方式要一致，一次一個呼吸，中間不要停頓。對於左腿，按逆時針方向旋轉；對於右腿，按順時針方向旋轉。需要注意的是，旋轉時腳要向外扳，其次是向大腿方向折，特別是要用力，把腳抬到最大。
②用大拇指摸到膝關節後窩兩側堅硬突出的肌肉主根，然後用勁壓住這個部位，興奮的神經就會平靜下來，抽筋就會停止，劇痛也會消失。此外，將生薑搗碎，用徐氏藥渣和藥汁一起擦在小腿肚上，然後充分按摩，也很有效。
③位於雙腳腳底內側，在腳掌大拇指向下延伸與掌骨關節相接處的上方，有一粒用手觸摸的東西，定點按摩可以緩解抽筋。
④抽筋時，還可以快速掐手心的合谷穴（即手臂的虎口，第一掌骨和第二掌骨陷窩的中間）和上唇的人中穴（即上唇正中靠近頂部）。掐20-30秒後，疼痛會得到緩解，肌肉會放鬆，效率可達90%。如果再結合用熱手巾按壓和用手按摩，效果會更好。
