1、 堅持做放鬆運動，每天一至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢，然後從上到下將身體每一部分的肌肉依次放鬆，順序為頸部、背部、雙腿和雙腳;另一分法是按摩雙腿：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底上做圓周運動，按摩托整個腳板，然後輕輕拍打小腿和大腿的肌肉。
2、 躺在床上，在眼睛上蓋上一條疊起的毛巾，然後全身放鬆，試著不去想任何事情，如堅持十分鐘，你就會重新變得精神十足。
3、 聽聽輕鬆音樂，如《藍色多瑙河》《匈牙利舞曲》《紫竹調》等。
4、 健康開放地大笑是清除精神緊張和最好辦法，也是一種十分愉快的發洩方法。
5、 維生素c是緩和日常緊張情緒的理想物質，每天早晨和中午各服適量的維生素c對你保持良好的心境非常有益。維生素b能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素b的食物，如干菜、動物肝臟、麵包。
6、 為了減輕職業給你造成的緊張感，你可以用自問自答的方式來和自己交談：“究竟是甚麼問題在困擾著我?出現這些問題的原因何在?有哪些可行的方法能幫助我解決這個問題?”通過這些簡單而理智的分析，這就會很快擺脫緊張的情緒並從容地投入工作。
7、 失眠是引起精神緊張的重要原因，為此，專家建議不是讓你在白天補足夜間少睡的覺，而是讓你每天的同一時間上床。這樣你的睡眠就會慢慢變得有規律。
8、 當你情緒激動、就要大發雷霆時，可以先進行幾次深呼吸，不斷按摩腹腔神經是一個很好的緩解辦法。
9、 有規律的心理活動，如讀書、下棋，則能減慢速度，減輕身體的疲勞程度，同時還能給你帶來一種心曠神怡的良好感覺
