發布於 2024-06-21 20:42

  失眠該怎麼辦一:良好的睡眠習慣

  良好的睡眠習慣能夠有效的抵抗失眠,良好的睡眠習慣包括早睡早起,規律作息,不要熬夜,建議最好是在晚上十一點之前準時上床休息,因為晚上11點至凌晨3點之間這段時間是肝臟排毒的時間,需要熟睡最好。

  失眠該怎麼辦二:睡前不喝刺激性飲料

  睡前不要喝咖啡、濃茶,也不要吸菸因為這些東西會對神經造成刺激,使得人體變得興奮,不利於睡眠,睡前可以喝一杯熱牛奶和淡淡的綠茶,能夠促進睡眠。

  失眠該怎麼辦三:多食用補氣血的食物

  經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛,而氣血不足發虛又會引起失眠,所以應該積極的多吃一些這類食物,促進睡眠。

  失眠該怎麼辦四:採用腹式呼吸

  睡前可以將手疊放在小腹上,然後才去腹式呼吸法,將注意力轉移到小腹上,同時配合默默的數數,這種方法可以促進很快的入睡,而且還有減肚腹的效果。

  失眠該怎麼辦五:泡腳法

  睡前可以用微燙的水泡一下腳,以頭部微微出汗為宜,也可以採用對足部進行按摩或者是採用鏤空的磨腳石搓一搓,可以促進血液循環,改善睡眠質量。

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在吃晚飯時,不要吃的太飽。因為吃的的太飽會撐得難受,導致無心睡覺。如果有時間可以出去走走,那樣可以促進消化。 白天儘量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各種食品和飲料。 在睡覺前半個小時不要過於激動,緊張,應放鬆身心。 不要在床上吃東西,或是玩耍。 如查在床上躺15分鐘後還是無法進入睡眠,可以起來,看一些輕鬆書籍可是聽一些音樂,不要在躺在床上翻來覆去。 不要為了睡眠,吃大量的安眠藥。如果實在有必要的話
發布於 2024-02-26 00:48
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安神茶促進睡眠一:蓮子花茶 茶中蓮子花味苦,性寒,歸心經。具有清心火之功效,《本草綱目》記載蓮子花清心去熱。故可治療心火夥熾所致的煩躁不眠。配生甘草則增強蓮子花的瀉心火除煩之功。如李杲所論:“甘草,陽不足者補之以甘,甘溫能除大熱,故生用則氣平,補脾胃不足,而大瀉心火。”《本草化義》亦指出:“甘草,生用涼而瀉火。”兩藥合用,直瀉心火,則煩躁可除,睡眠得安,可謂藥物簡廉而效佳。 安神茶促進睡眠二:柏
發布於 2024-03-05 21:00
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1、督促寶寶規律睡眠:大多數寶寶睡不好都是因為習慣不好,沒有形成生物鐘,所以也沒有規律的睡眠,結果導致他們的醒和睡是不分白天黑夜的。父母們應該在寶寶較小的時候,就訓練寶寶形成生物鐘,讓晚上睡整覺形成一種習慣。如果寶寶早晨過了平常醒來的時間還在睡,最好把他叫醒,這有助於他建立起每天的生物鐘。寶寶需要養成有規律的作息規律,並通過白天的小睡補充睡眠。每天早晨在同一時間叫醒寶寶,會讓他的小睡更有規律。
發布於 2023-05-05 11:53
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1、督促寶寶規律睡眠:大多數寶寶睡不好都是因為習慣不好,沒有形成生物鐘,所以也沒有規律的睡眠,結果導致他們的醒和睡是不分白天黑夜的。父母們應該在寶寶較小的時候,就訓練寶寶形成生物鐘,讓晚上睡整覺形成一種習慣。如果寶寶早晨過了平常醒來的時間還在睡,最好把他叫醒,這有助於他建立起每天的生物鐘。寶寶需要養成有規律的作息規律,並通過白天的小睡補充睡眠。每天早晨在同一時間叫醒寶寶,會讓他的小睡更有規律。
發布於 2023-06-02 06:58
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1、香蕉——包著果皮的“安眠藥” 減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。 2、菊花茶——睡前茶飲首選 菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。 3、溫牛奶——不會胖的安眠補鈣飲品 睡前喝杯溫奶有助於
發布於 2024-05-06 17:14
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發布於 2024-05-14 02:05
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1、睡前不宜興奮 睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮,勢必影響抑制過程,表現為入睡困難或者睡後多夢,使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。 學生臨睡前不宜看書用腦,要儘量避免思考難題,不要聽驚險的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外,應消除不利於入睡的環境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或振動等
發布於 2024-12-14 05:28
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失眠也分很多種,需要對症處理。一、失眠的原因失眠,在中醫古代文獻裡,被稱為謂“不寐”、“不得臥”、“不得眠”、“目不瞑”等,“失眠病症的誘發原因和症狀各不相同。在中醫裡,不同的症狀有不同的治療方法。”當今失眠的主要有五大誘發因素,即精神心理因素(約佔50%)、疾病因素(約佔20%)、環境因素(約佔5%)、藥物和體質因素等。“多數失眠是上述幾種因素交織在一起引起的。”“許多人籠統認為失眠就是指晚上
發布於 2023-10-08 05:12
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1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動 對於長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。 2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰 有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。 3、食物助眠法——熱牛奶、百合
發布於 2024-03-06 22:28
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1、指尖摩頭 兩手食指、中指、無名指彎曲成45度,用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。 2、拇指搓耳 兩手大拇指側面緊貼耳下端,自下而上,由前向後,用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神,防止聽力退化。 3、雙掌搓面 兩手掌緊貼面部,用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。 4、雙掌搓肩 兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~
發布於 2024-02-29 09:50
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