發布於 2023-06-02 06:58

  1、督促寶寶規律睡眠:大多數寶寶睡不好都是因為習慣不好,沒有形成生物鐘,所以也沒有規律的睡眠,結果導致他們的醒和睡是不分白天黑夜的。父母們應該在寶寶較小的時候,就訓練寶寶形成生物鐘,讓晚上睡整覺形成一種習慣。如果寶寶早晨過了平常醒來的時間還在睡,最好把他叫醒,這有助於他建立起每天的生物鐘。寶寶需要養成有規律的作息規律,並通過白天的小睡補充睡眠。每天早晨在同一時間叫醒寶寶,會讓他的小睡更有規律。

  2、養成良好的午睡習慣:寶寶的午睡與晚上的睡眠質量有很大關係。夜間睡眠影響著午睡,同樣,午睡時間過長或者睡得過晚也不利於晚上順利入睡。所以,寶寶的午睡要定時定點,一般睡覺時間在正午或下午的早些時候,比如中午從一點開始睡半個小時到一個小時。當然,控制不是教條的,寶寶沒按時睡覺的偏差不大,也是可以的。養成良好的睡眠習慣,同樣要觀察寶寶的狀態,如果他按時睡眠,沒有疲勞或過於興奮,那麼這種午睡習慣就是適合寶寶的。

  3、控制臥室的光與聲:用光與聲音來促進寶寶生物鐘的形成,通過光亮、黑暗的對比讓寶寶學會白天與黑夜,醒著與睡著的區別。

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發布於 2023-05-05 11:53
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發布於 2024-05-14 02:05
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在吃晚飯時,不要吃的太飽。因為吃的的太飽會撐得難受,導致無心睡覺。如果有時間可以出去走走,那樣可以促進消化。 白天儘量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各種食品和飲料。 在睡覺前半個小時不要過於激動,緊張,應放鬆身心。 不要在床上吃東西,或是玩耍。 如查在床上躺15分鐘後還是無法進入睡眠,可以起來,看一些輕鬆書籍可是聽一些音樂,不要在躺在床上翻來覆去。 不要為了睡眠,吃大量的安眠藥。如果實在有必要的話
發布於 2024-02-26 00:48
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1、香蕉——包著果皮的“安眠藥” 減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。 2、菊花茶——睡前茶飲首選 菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。 3、溫牛奶——不會胖的安眠補鈣飲品 睡前喝杯溫奶有助於
發布於 2024-05-06 17:14
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媽媽應該瞭解寶寶睡眠的特徵,不用太過在意寶寶的睡眠時間,因為一般情況下寶寶有自己的生理鍾。 1、剛出生的寶寶會醒很多次,醒來主要是因為要進食(至少是在開始的兩個星期之內,不管是白天還是夜晚,每隔兩個小時他就要醒一次)。 2、寶寶的睡眠有周期:當他驟然抽搐,眼瞼活動,而且醒得很快時,說明他是伴有夢境的淺睡(稱為“REM睡眠”,即快速眼動睡眠);當他非常安靜地躺著,表明他在深睡(稱為“NON-REM
發布於 2023-06-18 11:10
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誤區一:喂著奶時寶寶更易入睡。 寶寶睡前或醒來總會哭鬧好一陣子,給寶寶餵奶或著含著奶嘴,寶寶就會安靜的睡著了。 這種哄睡覺的方法是相當危險的!若寶寶睡覺時含著媽媽的乳頭或奶嘴,間斷醒來時會下意識地吮吸乳頭或奶嘴吃奶,這種過分頻繁的進食習慣,容易使孩子的胃腸功能紊亂。也可能引起呼吸不暢,導致睡眠質量下降,甚至可能引發窒息。此外,這種不良習慣還可能影響孩子牙床的正常發育以及口腔的清潔衛生。 誤區二:
發布於 2023-06-18 11:24
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美國和荷蘭各有一位心理學家,仔細觀察、研究了新生嬰兒的行為表現,按照新生嬰兒覺醒和睡眠的不同程度分為6種意識狀態:兩種睡眠狀態——安靜睡眠(深睡)和活動睡眠(淺睡);三種覺醒狀態——安靜覺醒、活動覺醒和哭;另一種是介於睡眠和醒之間的過渡形式,即瞌睡狀態。 (1)安靜睡眠狀態:嬰兒的面部肌肉放鬆,眼閉合著。全身除偶爾的驚跳和極輕微的嘴動外,沒有其他的活動。呼吸是很均勻的。小嬰兒處於完全休息狀態。
發布於 2023-09-04 02:50
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1、睡覺前吃鈣片 鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓,放鬆肌肉和神經,進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現,睡前補充400—500毫克鈣(及等量的鎂)可使76%的女性入睡更容易,醒來更精神。 2、早起寫計劃,睡前記煩惱 美國耶魯大學研究發現,留意每天所完成的事,有助於緩解夜晚焦慮,提高睡眠質量。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜,完成後就劃掉。床頭備紙和筆,睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉
發布於 2024-07-16 11:14
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失眠也分很多種,需要對症處理。一、失眠的原因失眠,在中醫古代文獻裡,被稱為謂“不寐”、“不得臥”、“不得眠”、“目不瞑”等,“失眠病症的誘發原因和症狀各不相同。在中醫裡,不同的症狀有不同的治療方法。”當今失眠的主要有五大誘發因素,即精神心理因素(約佔50%)、疾病因素(約佔20%)、環境因素(約佔5%)、藥物和體質因素等。“多數失眠是上述幾種因素交織在一起引起的。”“許多人籠統認為失眠就是指晚上
發布於 2023-10-08 05:12
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安神茶促進睡眠一:蓮子花茶 茶中蓮子花味苦,性寒,歸心經。具有清心火之功效,《本草綱目》記載蓮子花清心去熱。故可治療心火夥熾所致的煩躁不眠。配生甘草則增強蓮子花的瀉心火除煩之功。如李杲所論:“甘草,陽不足者補之以甘,甘溫能除大熱,故生用則氣平,補脾胃不足,而大瀉心火。”《本草化義》亦指出:“甘草,生用涼而瀉火。”兩藥合用,直瀉心火,則煩躁可除,睡眠得安,可謂藥物簡廉而效佳。 安神茶促進睡眠二:柏
發布於 2024-03-05 21:00
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