1、香蕉——包著果皮的“安眠藥”
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、菊花茶——睡前茶飲首選
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶——不會胖的安眠補鈣飲品
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
或許有些人會認為睡前喝牛奶會導致肥胖，對於這個問題你大可以放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
4、蜂蜜——睡前最佳養顏放鬆調料
中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆——睡前最佳的催眠減肥食品
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!一個小小的烤土豆不僅不會破壞你的胃腸道的，還能有效清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。
不過為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
6、燕麥片——咀嚼燕麥也助睡眠
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、杏仁——鬆緩肌肉的催眠良藥
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、全麥食品——消除煩躁的助眠佳品
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
如果在睡前感覺餓的話，不妨吃上一兩片全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。
9、小米粥——色氨酸誘發睡意
小米中含有的色氨酸能夠在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
10、核桃——鎂元素改善睡眠質量
在臨床上，堅果類食物中鎂含量較多，常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。而核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
