產後怎麼收緊陰道

　　縮陰運動

　　招數一：產後陰道鬆弛怎麼辦——縮肛、緊實會陰運動

　　練習時間：早上起床OR晚上睡前

　　練習長短：5~10分鐘

　　練習方法：選個讓你感覺放鬆的地方，雙眼閉起，先做三次吸+吐的呼吸練習後，想象如同忍大、小便那樣的感覺縮緊肛門與會陰，停留3個吸+吐後放松。剛開始可以反覆練習30~40次，等動作熟悉後可增加到80~100次。

　　功效：此動作鍛練到的是骨盆腔跟會陰周圍的肌肉緊實練習，其實簡單說就像復建一樣，長時間做下來可以有效改善會陰鬆弛的問題哦!

　　招數二：產後陰道鬆弛怎麼辦——“斷尿”練習

　　練習時間：每次排尿時

　　練習方法：在您排尿到一半的時候忍住不排尿，讓尿液完全中斷數秒後再放鬆排空。

　　如果會陰肌肉鬆弛較嚴重者可能無法完全中斷尿意但是沒有關係，只要多練習就可以達到完全中斷的目的囉!

　　功效：此動作跟”招數一“同理，經過一段時間的練習後便能提高陰道周圍肌肉的張力跟肌肉的彈性，自然陰道也會慢慢變窄。

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