鍛鍊性愛肌讓陰道更“緊握”
生育後陰道鬆弛的發生機理，一般是由於分娩時胎兒經過產道，壓迫了恥骨尾骨肌並使其功能下降所致。恥骨尾骨肌在醫學上也稱為PC肌，即通常所說的性愛肌。它能保持會陰部諸多軟組織的張力，且與近端尿道括約肌相互交錯，還延伸進陰道括約肌的三分之一，因此，PC肌能收縮直腸下端和陰道，完善排便動作及陰道“緊握”功能。性生活過程中，PC肌“同步”工作，可使夫妻雙方都能體驗到性愛的甜蜜樂趣。
陰道緊緻操：凱格爾訓練法
第一步先從“開關水龍頭”來體驗性愛肌。即坐在馬桶上練習時，雙腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮會陰部的肌肉，使尿流中斷(何大夫告訴我，此時感覺到在收縮的肌肉就是性愛肌。該步驟在早晨第一次排尿時，不適宜做中止排尿練習)。如此反覆排尿、止尿，就如反覆開關水龍頭一樣。第二步是波浪狀操練與收縮。坐在椅子上，由後向前緩慢地收縮性愛肌，在收縮狀態下，從1數到10後再由前至後逐漸放鬆。此時，腦子裡想象著海邊的潮水，逐漸漲潮又慢慢退潮，反覆操練。第三步是結合床上運動，鍛鍊時仰臥在床上，以頭部和足為支點，抬高臀部，同時放鬆性愛肌，這樣便使腰、腹、臀及腿部肌群與性愛肌都能得到有效的鍛鍊。
古代“房中術”鍛鍊性愛肌
據記載，中國古代神秘的“房中術”中，並不乏女性修煉的內容。其中的“提肛功”即為其中的一例。該法簡便易行，取立位、坐位或臥位均可，且在看電視、坐車，或在辦公桌前都能進行。具體方法是：吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時則放鬆，反覆連續20～30 下，間隔數分鐘後再進行一次。宜在每天清晨鍛鍊5～6次，日間鍛鍊2～3次。鍛鍊時可採用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行，同樣可以獲得鍛鍊性愛肌的效果。採用仰臥位時，若配合進行“屈膝屈髖”(儘量使足跟觸及會陰部，反覆數十次)、“屈髖屈膝”(同時向側轉體，儘量使彎曲的大腿、小腿接觸床面，反覆左右轉體做數十次)、“仰臥起坐”(同時屈膝抱小腿，反覆做數十次)等動作，效果會更好。
