減肥體操需要每天堅持做才能有效果，產後媽媽可以按照以下方式練習減肥操，練習時需注意循循漸進，切勿急功近利。
第一天：仰臥，做深呼吸(即讓橫膈膜上下移動)，連續做5次。
第二天：仰臥，雙臂伸直平放在兩側，與軀幹成90度直角。接著兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。此動作交替重複5次。此方法也可用在第一天的練習上。
第三天至第七天：仰臥，頭部向胸部靠攏，用下巴去貼緊胸部，其他位置保持不動。此動作重複10次。
第八天至第九天：仰臥，雙臂伸直緊貼體側。接著大腿彎曲向腹部靠攏，同時腳跟要緊貼臀部。左右腿交替進行，各重複5次。
第十天至第十一天：仰臥，雙腿伸直，然後慢慢彎曲至雙膝呈90度。收緊臀部並慢慢離開地面，由雙肩和雙腳支撐起軀幹，同時收縮腹部肌肉。
第十二天：分兩節完成。第一節：仰臥，雙膝呈90度，雙臂交叉合抱於胸前，再慢慢坐起呈半仰臥姿勢。此動作重複次數視個人體力而定。第二節：仰臥，雙膝彎曲呈90度，雙臂向上伸直，開始仰臥起坐。同樣，重複次數視自身情況而定。
第十三天：練習此動作前最好小便，上下午各一次。雙膝呈跪姿，分開相距45釐米。腰桿挺直，大腿與地面垂直。用雙肘和前臂支撐上體。根據個人情況保持2-5分鐘。
此外，對於減肥中的媽咪，睡眠姿勢和休息姿勢也有一定要求，如側睡時膝蓋不能過於彎曲，整個身體也不能過分彎曲。白天可以經常打盹小睡一下，有利於放鬆和復原。
