讓腰背肌肉得到適當的休息，是緩解產後腰痠背痛最好的復原方法。因為肌肉在疼痛時會釋放出一種疼痛物質繼續刺激四周的組織，引起血管及肌肉的收縮，造成新的疼痛，若得不到好的照顧就會惡性循環，一直痛疼下去。
所以，新媽媽不要過早就站和久坐，更不要過早勞動和負重，而應儘可能地多利用時間平躺，以使脊椎四周支撐身體直立的肌肉減少負擔。如果長期腰痠背痛無法緩解，可採取推拿、理療等方法治療。
此外，新媽媽平時可多做以下小動作，用以防治腰痠背痛：
方法/步驟
1、仰臥，平躺在床上，雙膝彎曲，靠向自己胸部，用雙手抱住雙膝，慢慢地用力，儘量地貼近自己胸部，維持次姿勢兩秒鐘，再恢復平躺。
2、正坐在椅子上，雙腿分開，雙手放鬆置於兩膝間，身體向前彎曲因並摸到地板，然後立即恢復端坐姿式，要注意，恢復坐姿要快，往下彎腰動作要慢慢地來。
