臀中肌是一塊特別重要的肌肉，過去我們對臀部的保護和強化沒有給予重視。瑞士骨科大師甘孜教授來華講學，介紹了臀中肌在髖關節保護和髖關節健康方面的主要作用，並自學了訓練臀中肌的秘訣。
臀中肌是維持骨盆穩定和髖關節健康正常姿勢的最重要肌肉之一。對於沒有髖關節問題的人來說，臀中肌訓練得好，走路的姿勢就正常，訓練得不好，走路的姿勢就不正常，對於有髖關節問題的人，尤其是做過手術的人來說，更是如此。如果臀中肌不正常，你就會像鴨子走路一樣，搖搖晃晃，晃晃悠悠。
臀中肌在我們身體的甚麼地方？看看上面這兩張解剖圖。我們通常拍攝肌肉的地方是臀大肌，它位於髖關節後面，主要負責髖關節的伸展。臀中肌位於髖關節的外側，其後半部分位於臀大肌的下方，像一個扇子，因此被稱為pinna。醫學術語描述為：臀中肌位於髂骨翼的外面。臀中肌的後部位於臀大肌的深處，在股骨大轉子處結束。
臀中肌的主要功能：在骨盆固定時將大腿外展；臀中肌前部的主要作用是彎曲和內旋大腿；後部允許大腿後伸和外旋；臀中肌也是臀中肌最重要的部分，它在穩定骨盆和髖關節的同時起到外展大腿的作用。臀中肌是我們正常生活中行走和站立時保持良好姿勢的重要肌肉。
當我們行走時，臀中肌保持軀幹挺直，臀部相對固定。在向前邁步時，臀中肌在穩定骨盆方面發揮了強有力的作用。當我們站立時，它穩定骨盆，這反過來又穩定軀幹。臀中肌在我們的日常軀幹活動中起著極其重要的作用，如彎腰、直立、行走、下蹲等。
臀中肌極易受到拉傷。當我們突然改變位置時，臀中肌更容易受傷。臨床表現為臀部痠痛，在深夜、早晨和活動時疼痛，並因用力和遮擋而加重。50%的病人感到大腿瀰漫性疼痛，常表現為慢性發作。體檢時，醫生可在臀中肌發現壓痛點，可能有疼痛的肌腱束；壓痛點可能是一個或多個，壓痛點可能出現在臀中肌的前部、中部和後部。當壓迫痛點時可出現局部和瀰漫性區域疼痛，直腿抬高時可出現臀部和大腿疼痛，臀部紊亂一側。
當骨科醫生進行任何類型的髖關節手術時，由於手術切口和術中牽拉，臀中肌容易受到干擾或刺激，從而引起術後臀中肌力量的變化，甚至出現臀中肌無力的狀態。因此，在任何一種髖關節手術前後都必須對臀中肌進行訓練。
為了保護髖關節，不管有沒有髖關節疾病，為了我們的健康生活，每個人都應該訓練臀中肌：
訓練臀中肌的站立姿勢：術前不拄柺杖站立，術後拄雙柺站立。
單腿站立，將患肢橫向抬起20°至30°，橫向抬起後停頓10秒，縮回至雙腿站立姿勢，再次橫向抬起，停頓10秒。這樣一步一步地做，直到你一次做30個。
訓練臀中肌的側位：側臥在沙發或床上，上身向前傾斜10°，在腰部放一個小枕頭，使骨盆處於標準的側位，伸直雙腿，將患部橫向抬起20°至30°，抬起時停頓10秒，然後雙腿縮回至直位，再次抬起時停頓10秒。第一次做這個動作時，你將能夠一次做30個。
如果兩個臀部都受影響，你可以旋轉左右臀中肌。如果受影響的臀部是單側的，你也可以在健康側和受影響側之間進行旋轉。
即使是沒有髖關節問題的健康人，也會從學習臀中肌訓練的秘密中受益終身。
