腰痛是一種常見病，發病率僅次於感冒。據統計，成年人一生中幾乎80％的人都有過腰痛的經歷。目前腰部疼痛已漸漸被多數人所重視。腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因。
此外，導致腰部疼痛的因素可能是長期疲勞後造成的肌肉勞損，可能是過多的壓力引起腰椎間保護層破裂，致使神經受到壓迫，還可能因為某個部位損傷退化，其周圍組織為達到平衡出現病理性增生等等。
總之，知道我們傷在何處不是目的，只是為了更清楚因何而傷，在身體健康時未雨綢繆才是愛護腰椎的根本之道。
1、晨起運動
熟睡後，腰椎間盤因為吸收水分膨脹而壓迫神經，這是晨起腰痛加重的原因。如果起床後做2-3分鐘的腰部運動，可使椎間盤受到按壓，擠出多餘的水分，從而減輕疼痛。
2、使用腰枕
久坐時應用小枕靠墊在腰部，每隔半小時去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經常變換位置。腰枕以10釐米高度的軟墊為好。這樣身體向後壓，正好壓縮5－8釐米，很符合腰椎的生理彎曲。
3、保持恆定的體重
體重的增加不知不覺，而且脂肪很容易在身體中段堆積，所以我們常於不經意中在腰間發現自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊而容易軟弱。
