移重物、單手提重物、長期直立工作、不當的坐姿和臥姿等，都會讓腰椎受傷！上時間的伏案工作、上網、打遊戲、看視頻，加上坐姿的不當，以及沒有保護腰椎的意識，以至於會發生腰痛發脹，腰被閃，岔氣等不適，那麼應該如何保護自己的腰椎呢？
1、搬物體：搬物體時要彎膝蓋彎腰，減輕腰部的壓力，降低身體重心，這一點地球人都知道。不要直著膝蓋過度彎腰，否則腰部會受力過度。
2、距離：桌子和椅子的距離要近一點，如果離得太遠腰部就會自然而然的彎下去了，並且是深彎，而且不能正常的挺直腰和收腹。
3、高處取物：從高處拿物體時，尤其是重物，應該墊個桌子、椅子、爬梯子或者藉助其他工具，如果勉強去拿、去硬撐，會造成腰部緊張，不利於軀幹放鬆。
4、平躺：平躺在床上的時候要放物體枕枕頭，把腿屈起來，腰部也要有支撐物，讓腰部也好好休息，否則腰部肌肉會緊張，得不到放鬆。
5、雙手提物：有些人總是喜歡單手提重物，這樣就不利於身體的平衡，會使腰椎緊張失衡，物體重量不能均勻的分佈在身體兩側，這樣很容易造成腰椎的受傷。
6、抱物體：抱物體時不要遠離身體，如果遠離身體，不能維護腰椎的穩定，所以要靠近身體的重心。尤其是經常乾重體力的勞動者更應該這樣。
