保護好你的腰

　　對於腰腿痛患者腰部自我保健的一般原則為：
　　1、維持正常的脊柱曲線；
　　2、運動前預先作出計劃；
　　3、必要時應藉助一些幫助；
　　4、避免長時間維持同一姿勢；
　　5、當處於站立位或坐位時應保持一較寬的、穩定的基底支撐面；
　　6、轉動身體時，應以雙足為軸心旋轉，而不要旋轉腰；
　　7、在提物或進行日常活動時，保持腹肌緊張；
　　8、當搬運物體時，應使物體靠近身體；
　　9、從地上舉起物體時，應彎曲雙下肢，避免彎腰；
　　（1）臥位:臥位休息或睡覺時，背部也應保持在一平衡位置。床墊必須放置在一堅實的床架上，避免下陷。仰臥位可在膝關節下放一枕頭；側臥位兩腿之問放一枕頭，位於下方的腿稍伸直，上方的腿屈曲。在上床和離床轉移活動中，應儘量避免腰部的旋轉和彎腰動作。
　　（2）坐位:坐位時腰背部應很好地得到支撐，以維持正常的腰椎前突。椅子最好選用帶有扶手的，這對於症狀較嚴重的患者很適用。椅子的適宜高度為：坐立時，膝關節與髖關節的角度應稍小於或等於90°。如椅子太高，應換一矮椅或在腳底下放一支持物。
　　（3）站立/步行：站立時應注意姿勢的保持，維持脊柱的平衡。很多患者在長時問站立後會出現腰腿痛症狀加重，因而為了緩解症狀，對於長時問站立工作的人，可將一隻腳踩在高度約10-20cm的臺階或凳子上，或將身體後背斜靠在支持物上，這樣可有效地減輕腰椎前突。建議患者步伐輕快行走，常可減輕腰腿痛症狀。由於穿高跟鞋可增大腰椎前突，有些患者會出現症狀加重，故應選擇對於足部和腰背部能提供最大舒適度的鞋。
　　（4）彎腰/搬運重物：對於腰椎問盤突出、腰椎術後、彎腰可加重症狀或慢性腰痛病史的患者，應學會如何正確彎腰。對於有腰椎病變的患者，可通過屈曲膝關節和髖關節，保持正常的腰椎曲線，從而避免過大的應力作用於腰部。如有必要，通過穿戴硬圍腰一段時問，以習慣於這種彎腰的方式。掌握正確的搬運重物的方法很重要。患者提物或搬運重物時，應屈膝屈髖，並將物體儘量靠近身體。當自膝彎腰提物時，由於阻力臂的增加，對腰部產生的應力很大，而易於損傷。