請保護你的頸椎頸椎柔韌性練習

在做完頸部力量練習後，我們再來看看如何做頸部靈活性練習。

1.頸部收縮

把頭拉直，保持背部挺直，使下頜與眼睛平齊，持續3秒鐘，重複10次。

2.上斜方肌拉伸

用手輕輕握住頭的另一側，同時用另一隻手在背上進行拉伸，持續3秒鐘，重複10次。

3.上頸部捲曲伸展

通過點頭輕微卷曲和伸展上頸部。盡力保持頸部伸展3秒，重複10次。

4.頸部彎曲

將頭向前彎曲，然後回到起始位置，保持3秒鐘，重複10次

5.頸部伸展

將頭向後彎曲，然後回到起始位置並保持3秒鐘，重複10次。

6.聳肩

上下聳動肩膀，向前再向後聳動10次。

7.轉動脖子

緩慢地轉頭看左肩，然後轉到右肩，保持3秒鐘，重複10次。

8.拉動頸部

在手腕頂端抓住手臂，向下拉，拉到對側。將頭輕輕地向同一側傾斜3秒鐘，重複10次。

當我們鍛鍊時，注意將力量練習與靈活性練習結合起來。

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