歲月如飛刀，刀刀催人老。我們人體的頸椎在時光重壓和衰老退化規律影響下慢慢也失去了活力，這就需要我們好好的養護頸椎，增強頸椎的抵禦病變的能力，通過運動來舒活身體筋骨是不可或缺的一項。運動可以緩解疲勞，還能增強體質，減少疾病危害的發生。如果長期“畫地為牢”地處於靜坐狀態，奔忙於辦公室和家兩點一線之間，缺乏運動，你的身體會因你的懶惰而讓你的健康受損，骨骼退化，骨質增生，而嚴重影響自己正常的生活工作。很多患者通過鍛鍊身體治好了頸椎病，這種方法不花錢無痛苦，只需要你抽出一點時間就能治好，對身體的幫助很大。
進行正確的運動，不僅能使肌肉發達，骨骼堅固，關節靈活，而且能使處於緊張、痙攣或抽搐狀態下的肌肉韌帶得到鬆弛，從而有效防治頸椎病的發生發展，擺脫疾病的困擾。我在門診遇到過很多的病人，大家現在也得意識到頸椎病防治的重要性，通常都有這樣的疑問，甚麼樣的運動適合我？甚麼樣的運動對我的頸椎會有幫助？今天我給大家介紹幾種適合頸椎的運動。
打羽毛球是一個不錯的選擇，對於經常面對電腦工作的白領一族，尤其是有頸椎病痛的人來說，在自己的閒暇之餘，約上兩三個好友，帶上球拍，一起去體育館或者公園裡面打打羽毛球，一來可以在緊張的工作之餘放鬆身心，還可以通過鍛鍊使頸部的肌肉和軟組織獲得放鬆與活動的機會，更好地支撐頸椎。因為這是在我們打羽毛球的過程中，頭部會隨著羽毛球的運動做前屈、後伸、左轉、右轉等放鬆性運動，不僅能活躍頸椎區域的血液循環消除淤血水腫，同時還可以牽伸頸部韌帶肌肉，有效增強軟組織的力量，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性。對於長期“低頭哈腰”工作的人們，在回高球時，抬頭看球的動作還可以很好的起到“反向治療”的效果。通過這樣真正做到了“多抬頭，少低頭”的要求。
炎炎夏日已經來臨了，很多人喜歡去海邊、游泳館這類的場所戲水避暑，但是殊不知游泳本身就是一項預防頸椎病非常有效的運動方式，尤其是蛙泳、仰泳交替進行。我們很多人都知道，游泳可以放鬆全身肌肉，能夠使血液循環變順暢，放鬆身心，其中對頸椎的幫助更大。會游泳的人都知道蛙泳時在換氣的過程中，頸部會向後、向上揚起，頭部露出水面呼吸。每換氣一次，頸部都需要向後、向上揚起一次，並且仰頭吸氣與我們平時伏案工作時正好是兩個相反的動作，這就鍛鍊了頸部的肌肉韌帶、活動頸椎關節。平時大家工作繁忙，一週之中最好抽出1-2天時間，每次半個小時左右即可，通過游泳運動頸椎，預防頸椎病。在這裡要提醒大家一句，雖然天氣炎熱，在下水游泳之前還是要做好熱身活動，將全身的肌肉關節全部活動開了再下水，切勿在過冷的水中游泳，否則引起頸部受寒、受涼反而得不償失。
另外，如果有愛好打太極拳的朋友，我也鼓勵大家根據自己的實際情況，在閒暇時間，選擇陳氏太極拳、楊氏太極拳或者其他流派進行學習，並加以練習。經常練習太極拳，不僅對肢體的柔韌性有很好的鍛鍊，而且還可以使脊柱經常處於活動狀態，有助於保持骨關節系統的柔韌和健康，預防骨質增生，關節僵硬，增強肌肉韌帶力量。大家還可以選擇一個風和日麗、空氣清新的節假日，去大自然中放放風箏，因為在放風箏的時候，人會不自覺的挺胸抬頭，翹首舉目，左顧右盼，這樣就增強了頸部肌肉韌帶的彈性和關節的靈活性，增強了頸椎的代償能力，預防了頸椎的蛻變。
最後，我想給大家一個忠告，頸椎病的發生是一個漫長的不斷衰老蛻變積累的過程，不是形成於一朝一夕之間，運動可以預防頸椎病的發生發展、緩解肌肉韌帶損傷引起的頸部痠痛的症狀，但運動也需要一個逐步的持之以恆的堅持的過程，同樣不可能一朝一夕間就能起到明顯的作用。運動不能三天打魚、兩天曬網。停止經常的運動鍛鍊，一段時間後頸椎的調節能力就會下降，頸椎病、腰腿痛這些脊柱慢性病一般要經過20年以上的漫長髮展過程。只有堅持鍛鍊，才能起到預防或延緩它們發生和發展的作用。為此，我希望大家養成經常鍛鍊的習慣。生活和工作中養成多活動的習慣，培養某種體育項目的愛好，選擇有趣味的運動內容，都可以幫助你堅持鍛鍊。請大家相信，有志者事竟成。
