今天我們來看看如何在進行了腰椎肌肉力量的鍛鍊後，在進一步進行腰椎靈活性的鍛鍊。
1、肘支撐俯臥位
以肘為支撐儘可能的抬高身體，保持髖部不離開地面，維持3秒鐘，重複10次。
2、中背部伸展
向地面伸展胸壁，儘可能遠的向前伸，維持3秒鐘，重複10次。
3、俯臥位伸展
上身成上圖顯示的位置，保持髖部接觸地面，保持腰下和臀部放鬆，維持3秒鐘，重複10次。
4、轉動下背部
保持背部坦平和雙足併攏，膝關節向左右轉動，維持3秒鐘，重複10次。
5、盆腔翹起
通過收緊上腹部肌肉和臀部使背部變平，維持3秒鐘，重複10次。
6、雙膝向胸部彎屈
將雙膝拉向胸部，伸展背部。維持3秒鐘，重複10次。
7、怒貓伸展
下頜內收和上腹收緊，弓背，維持3秒鐘，重複10次。
8、單腿向胸
一側膝拉向胸部，伸展下背部和臀部，維持3秒。重複10秒。
