日常生活中有些習慣動作往往不被人注意，有時稍有疏忽就可引起腰扭傷，或腰椎間盤突出症復發。所以，一旦患了腰痛，在日常生活中，如洗漱、洗衣服、幹家務活等就應該養成良好的習慣保護腰椎，避免腰椎間盤突出症的發生。下面我向大家介紹日常生活中需要注意的地方：
1、洗漱時：洗臉盆的位置不要放得太低，以免腰椎過度前屈而加重腰部負擔。膝部微屈下蹲，然後再向前彎腰，這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。另外，洗澡時衛生間的溫度不能太低，地面應用防滑設計，避免滑倒摔傷。水溫可稍高一點，有條件的話，洗蒸氣浴可促進全身血液循環，促進肌肉、皮膚的新陳代謝，但急性疼痛發作期禁用。
2、洗衣服時：盆的位置不要太低，以防腰部過度前屈，洗完後不要立即直腰，應稍微活動一下再直腰，防止腰扭傷。曬衣繩不要太高，以防曬衣服時腰部過度後伸。洗衣服時，最好預備幾個盆替換著用，不要彎著腰來回拿衣服、端水，防止腰扭傷，誘發腰椎間盤突出。
3、在廚房幹活時，如果廚房用具不合理應適當調整，否則腰部過度前屈或後伸動作都易引起腰扭傷而誘發腰椎間盤突出症。灶臺、洗碗池、案板的高度以操作時稍稍彎腰較合適。
此外，日常生活中容易發生腰椎間盤突出症的家務活勞動還有早晨起床疊被子、搬花盆、拉窗簾、潑水等，應多加註意。
