方法一:按眼+熨目
早上醒後不要過早起來,待在床上的三分鐘,這時可以適合做做熨目為眼睛做眼保健操。
熨目法:先將雙手互相摩擦,待手搓熱後一手掌熨貼雙眼,反覆三次以後,再以食、中指輕輕按壓眼球及周圍。
遠處眺望是預防眼疲勞的最好方法,早餐過後適宜在陽臺或透過窗戶遠眺綠色植物,民間一直有“看綠色植物防眼疲勞”的說法,遠眺+望綠是最佳的早上護眼搭配。
方法二:中午小休+指壓按摩
經過上午一輪高強度工作,眼睛的疲勞指數大幅上升。中午適宜休息午睡下,可緩解人體緊張狀態,舒緩眼部疲勞。午睡前,不妨做做指壓按摩,對鼠標手和乾眼症都有很好的預防作用。
1、揉眼皮:以雙手拇指輕按雙側眼皮上,然後旋轉揉動,順、逆時針各揉二十次。
2、按太陽:用雙手食指指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉,順時針、逆時針各揉按十至十五次。
方法三:下午清肝護眼茶+緩解疲勞護眼操
進入下午4—5點,電腦族的用眼功耗及疲勞指數已經接近頂峰,此時不妨喝杯清肝護眼茶提提神。那麼吃甚麼對眼睛好呢?推薦給大家菊花蜜飲試試。配方:準備菊花50克,加水20毫升,稍煮後保溫30分鐘,過濾後加入適量蜂蜜,攪勻之後飲用。具有養肝明目、生津止渴、清心健腦、潤腸等作用。
提神過後,順便做簡便的緩解疲勞護眼操,舒展一下肌體,準備投入最後的衝刺。步驟如下:
1、刮眼眶:以雙手食指第二節橈側面刮眼眶,自上而下為一圈,輪刮上下一圈計四拍,共100次。
2、眼球按摩:仔細清洗雙手,雙目輕閉,眼球呈下視狀態。用食指和中指指腹置於上眼皮上端,指背貼著上緣眶,食、中指交替按壓眼球上邊緣。也可用手掌的下端, 即近關節處,以上眶緣作支撐,輕壓於眼球角膜的上緣上端,並由外向內側作旋轉揉壓。每次時間最好不要少於8分鐘,摩目完再向遠處眺望一小會,效果會更好。
3、搖頸聳肩,低頭自左向後向右再向前,反覆8次,雙肩關節聳動前後各8次。
