鍛鍊PC肌可以延長時間的。
鍛鍊PC肌可以使人更加持久,那麼怎麼鍛鍊呢:
我學健美,以下是我個人對你問題的解答理解,希望對你有所幫助。
1,提肛。即使像尿那樣一縮一放,可以鍛鍊到裡面肌肉。--PC肌
2,仰臥起坐有幫助,不過科學研究證明,下腹強健的人PC肌控制能力更強一些,所以建議樓主著重訓練下腹。可以用:仰臥提膝,這一經典動作。
3,腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用:山羊挺身,槓鈴硬拉,兩個動作。
4,據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右,所以應該加強腿部肌肉的訓練:槓鈴硬拉,大重量的槓鈴深蹲。