緩解痛經的練習該做甚麼和不該做甚麼

1.控制運動量，不要進行高強度、高容量的運動，如跑步和跳躍。不宜在水中游泳。

2.避免從事引起腹內壓升高和腹部劇烈震動的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠、籃球等。

3、運動後注意保暖，避免運動後大汗淋漓而上火。

4.運動中如果感到頭暈、噁心、心慌，應立即停止運動，不要想當然。

5.患有痛經、月經量過多或月經失調的人，在月經期間應在專業健身教練的指導下進行鍛鍊。

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發布於 2025-02-14 11:10

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動作1：嬰兒式彎膝跪下坐在腳跟，前額觸地，雙臂伸直於耳朵兩側，保持姿勢，深吸深吐。動作2：貓式伸展操彎膝跪下坐在腳跟，雙手緩慢往前滑至瑜珈墊前方，抬高臀部，胸口著地，放鬆骨盆緊張肌肉，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置，方便經血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適症狀。動作3：蝴蝶式坐下將雙腳放地面上，雙腳呈菱形，腳底板相對，膝蓋外側放置瑜珈磚，頭部和上半身都放鬆於地板上，後

發布於 2025-02-14 07:47

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