孕期如何正確運動
懷孕了，準媽媽的生理和心理逐漸出現了一些變化：早孕期孕婦常常出現噁心嘔吐等妊娠反應，容易疲勞;隨著妊娠週數增長，孕婦體型變化越來越明顯，子宮逐漸增大，腰背部肌肉負擔加重;由於內分泌激素的改變，孕婦動作靈敏度降低，反應較為遲緩;此外，有孕婦還擔心運動會影響胎兒發育和流產。由於上述種種原因，許多孕婦在整個孕期或者某個時期不願意或不敢參加活動。但實際上，這種擔心有些過度，中山大學孫逸仙紀念醫院產科主任張建平教授解釋，孕期正確適當的運動鍛鍊對孕婦及胎兒是有眾多益處的。
提高自然分娩率
隨著人們生活水平提高，現代人生活條件的優越，孕婦營養過剩、孕期活動量減少，容易導致孕婦體重過重、巨大胎兒發生率逐漸增加。張建平教授談到，適當的孕期運動可促進孕婦及胎兒的新陳代謝，可有效降低巨大兒的發生率，提高自然分娩率。孕期運動還可以使孕婦的肌肉和骨盆、關節等受到鍛鍊，能夠增加腹肌的力量，防止因腹壁鬆弛造成的胎位異常及難產。此外，運動可增強腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和彈性，有助於促進產程進展。有研究指出，在整個孕期持續有規律、有節奏運動的孕婦其產程較不運動的孕婦縮短，剖宮產率也明顯少，產後的恢復也比不運動的孕婦要好。
緩解妊娠反應
孕期適當運動可減輕妊娠所致的各種不適，使孕婦保持良好的心理和生理狀態。孕期適當的運動可幫助孕婦轉移注意力，減輕妊娠反應如噁心嘔吐，頭暈嗜睡等，還可調節神經系統及增強心、肺的功能，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞，保持精神振奮和心情舒暢;適當的戶外活動，如散步曬太陽等可將皮膚裡的7-脫氫膽固醇轉變成維生素D3，促進了身體對鈣、磷的吸收，不僅有利於胎兒的骨骼發育，還可減少孕期及產後腰腿痛的發生;運動還可以促進血液循環，減輕妊娠晚期下肢水腫症狀;此外，運動還能促進孕婦消化吸收功能和胃腸蠕動，減輕孕期便秘。
預防某些妊娠相關疾病的發生
孕期適度的運動可控制孕期的體重過快增長，對預防妊娠期糖尿病的發生有重要意義。對於已患有妊娠期糖尿病的患者，運動和合理的營養膳食結合也可以使其血糖得到更為理想的控制。孕婦積極進行有氧運動(如戶外散步)可以降低妊娠期高血壓疾病的發病率，減少妊娠期高血壓併發症。
