一、保持適當的體重，有規律地進行鍛鍊 通過鍛鍊增強肌力，改善關節的穩定性，保持關節的活動度。同時，對患處配以揉捏、摩擦、捶擊等自我按摩，以促進血液循環，達到止痛消腫作用。但鍛鍊時應適可而止，不能造成疲勞，以防止關節承受不恰當的壓力而損傷。
二、每天堅持做預防骨刺的保養操 第1步：坐正，漸漸把小腿抬起，離地約30°，維持片刻，再徐徐屈膝到最大限度，維持片刻，然後伸直，如此反覆操練。 第2步：在踝部裹上數斤沙袋，增加操練的力度，再按上法進行操練。 第3步：臥姿，屈膝後把大腿抬起，盡力把髖關節屈足，維持片刻再放下，反覆操練;然後，頭、頸、胸抬起離床面，維持片刻，再躺平，反覆操練。
三、避免穿太高的高跟鞋 穿上高跟鞋後，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。過度的腰部後伸使背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引發脊椎骨刺。
四、注意自己的姿勢 如需要長期伏案工作，可選用一個略有傾斜的桌面，以減少頸部過度彎曲，也別讓頸部只固定在某個方向，最好每半小時就放鬆頸部肌肉，做些伸展動作或頸部運動，以減輕脖子承受的壓力，可預防骨刺發生。
