1、注重鋅、硒元素的攝入
精子代謝依賴於男性體內的營養物質，除了最基礎的蛋白質，鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。鋅被譽為男人的“生命之花”，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素，而男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統，硒也因此有“男人的體內黃金”之稱，它們是維護男性精子健康的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。
男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量，補鋅的食物：海產品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃，補硒的食物：海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜，精子質量差的男性可直接服用育之緣片等營養品進行補充。
2、植物種子。植物種子可以養腎補陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男性多吃。
3、水產品。鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。
4、富含胚芽的食物。經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。
5、堅果類食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100剋核桃高達12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。
