如何預防較重閉合性跌打損傷

　　1、熱身運動：走、踏步、分並跳、伸展等，儘量將身體各關節活動開。

　　2、護腕、護膝，護踝等是必要的。

　　3、10%增加的原則，一週內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。

　　4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛鍊均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

　　5、你的身體需要時間去恢復，鍛鍊但不使身體受傷。

　　6、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。

　　7、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛鍊不同的肌肉群

　　8、應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩衝外力等。

　　9、掌握科學的用力知識、防止用力不當。

　　10、不要過度勞累、防止肌肉因肌肉疲勞導致的損傷。

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較重閉合性跌打損傷藥酒

1、通絡酒配方：制香附11克，柴胡15克，赤芍7克，當歸15克，松子18克，白芍6克，穿山甲13克，五靈脂15克，甘草10克，白酒3斤。 2、舒筋活血酒配方：紅花50克，老鸛草150克，牛膝75克，桂枝75克，赤芍50克，白糖5斤，當歸50克，白酒10斤。 3、舒活酒配方：麝香0.1克，血竭15克，樟腦3克，三七15克，紅花12克，冰片3克，薄荷9克，白酒500克。 4、茴香補骨脂酒配方：補骨脂

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較重閉合性跌打損傷靚湯

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較重閉合性跌打損傷藥膳食療方

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較重閉合性跌打損傷生活注意事項

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