改善睡眠的自我調節方法

　　1.保持良好心態

　　患者應該保持一個樂觀、知足長樂的良好心態，在面對社會競爭和個人得失的時候，要正確認識挫折，避免心理失衡。

　　2.規律作息

　　患者應該建立起一套健康、規律的生活制度，維持正常的睡眠-覺醒節律，在“習慣成自然”中收穫良好睡眠。

　　3.創造睡眠條件

　　患者在入睡前應該注重創造一個有利於睡眠的環境和條件，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝牛奶等，並長期堅持，形成一定的“入睡條件反射”機制。

　　4.適度體育鍛煉

　　白天適度的體育鍛煉，能夠幫助患者放鬆神經，並獲得身體上的疲勞感，有利於晚上入睡。

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1、指尖摩頭兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。 2、拇指搓耳兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。 3、雙掌搓面兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。 4、雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~

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