用餐咀嚼鍛鍊法
做法：飲食減肥的技巧
1 每次進食時，將食物反覆咀嚼。
2 慢慢地咀嚼，感覺到下巴的肌肉被牽動。
3 利用用餐時練習。
療效：充分運用下巴的鍛鍊，能夠使下巴的肌肉收縮結實。
嘴角鍛鍊運動
做法 怎麼消除雙下巴?
1 將身體坐直，臉部與身體肌肉放鬆。
2 雙眼直視前方。
3 兩邊嘴角盡力地往下牽拉，每次牽拉都感覺到下巴肌肉有縮緊的感覺。
4 每一次牽拉動作需維持10秒鐘。
5 反覆練習約15次即可。
療效：這個小運動可以隨時進行，運用下嘴角的力量，運動下巴的肌肉，夠有效地燃燒下巴肌肉的脂肪，使下巴肌肉緊縮。
發聲下巴鍛鍊法
做法
1 將嘴張大。
2 依次發出“啊”、“一”、“屋”、“耶”、“喔”的聲音。
3 依上港聲音形成不向的嘴形。
4 聲音需要隊腹部發出，要有力量
5 每天反緩練習約5分鐘。
療效：通過不同聲音的練習。
鍛鍊下巴的肌肉，使得脂肪無法在下巴的部位累積。久而久之能夠使下巴的肌肉緊實有力，改善肥厚現象。
