提升運動
1仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，並把頭懸在床沿以外，然後慢慢抬起再下落，反覆進行10次
2.不移動肩膀，只將頸部前伸儘可能的遠，堅持6秒鐘，然後慢慢將你的下巴儘可能地向下拉到頸部，將此動作保持6秒鐘後放鬆下來，再重複多次。
下巴操---可以縮緊下巴
閉上嘴巴，儘量地向右側移動下巴到底。
同樣地往左側移動。左右各一次為一組共做八組。
磨牙操——可以消除頸部的鬆弛與雙下巴
1.儘量將嘴巴往橫向慢慢張開到底後停10秒鐘。
2.就這樣閉上嘴巴用力咬緊臼齒後，不用力停10秒。以上一組動作重複8次
舌操——使下巴與頸部的線條更完美
1.一面用指尖壓住下巴，一面舌頭尖端用力，儘量地伸出舌頭。
2.就這樣將舌頭往左下移動，此時嘴巴的肌肉若變硬就可以了。
3.開始往右方旋轉，旋轉一圈為一組動作，重複八次。
