第一節叩頭。全身直立，兩手握空拳，兩手手指指端輕叩頭頂部。這裡要注意的是叩頭時只能腕關節活動，不能肘關節大幅度伸屈運動。叩頭時，兩手從前額向中向後輕叩，然後由後枕部向左右頂邊緣部向前額輕叩，往復循環地輕叩。至於叩幾次，視各人情況而定，一般自覺疲勞就停止，通常50次為度。
叩頭是一種保健運動，通過叩擊頭頂部穴位能起到意想不到的健身作用，尤其適合腦力勞動者，慢性肝炎病人效果更好。
第二節梳頭。叩頭後接著梳頭，先直向梳刷。用木梳梳頭，每分鐘20~30次，每天1次，每次3~5分鐘，以後逐漸加快。接著手握梳柄，手腕迴轉，使梳子頂端碰著頭皮，斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。梳時用力要均勻、適當，不要用力過猛，以防劃破頭皮。該動作能促進局部血液循環，鬆弛頭部神經，消除疲勞。
第三節彎腰與擴胸。兩腳自然分開，兩手插腰，先左右側彎30次左右，再前俯後仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。
第四節擊掌。兩手側平舉，手臂伸直，呈90度角，手指伸直分開，然後用力擊掌。注意要用力，使得手掌發出聲來，自覺疼痛。這樣刺激手掌，實際起到手針療法作用，有利於調節全身狀況，達到健身作用。擊掌的次數，視各人情況而定，一般20次左右為度。
