肌肉是體內主要的胰島素敏感組織之一，肌肉減少，會使胰島索的反應減慢代謝效率，增加患糖尿病的風險心臟肌肉衰減會引起心功能下降，易患冠心病、心絞痛等疾病。研究發現，肌肉減少、肌力下降還會縮短壽命。因此，老人保護好叭肉不僅有助於預防多種病症，還對延長壽命具有不可估量的作用。
老人想要長肌肉，防止肌肉姜縮，首光要健脾胃，中醫認為，脾主肌肉。脾氣健運，肌肉才一能發達、健壯。另外，還可根據不同的需求，鍛鍊不同部位的肌肉，達到防治疾病的效果。比如頸肌減少導致頸椎病、落枕、腦供血小足、眩暈、上肢麻木等多種病擠。鍛鍊頸肌的力一法是兩腳分開與肩同寬，兩手在身後十指交叉，頸肩部用力向前挺，同時頭向後仰到最大限度，保持此姿勢5秒鐘後，恢復原位。連續8次。能充分運動預椎周圍的肌肉，緩解預肌緊張，促進局部的血液循環，對防治頸椎病、腦供血不足等人有好處。
心肌健壯則心功能強，心肌哀減則會出現全身供血不足。鍛鍊心肌的力一法足:直立，挺直腰，緩慢下蹲，然後再起立起身，連續做20次。排天堅持練習，不僅可以鍛鍊大腿肌肉，還可增加心臟供血量，從而達到強心的目的。
