發布於 2024-10-28 17:34

  1、豆類

  豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助於去除腹部脂肪。秘密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。

  2、紅辣椒

  新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。

  3、涼拌綠葉菜

  多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學的研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。

  4、醋

  亞利桑那州立大學營養系主任介紹,醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200—275千卡。

  5、粗糧

  粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營養。

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發布於 2022-10-21 04:55
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1、晚餐要素吃,不能吃過於油膩的食物,大魚大肉就放在一邊,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。 2、晚餐可以吃些涼拌菜,比如涼拌黑木耳、黃瓜、西紅柿,這些食物既有減肥的功效又可以排毒養顏,涼拌的時候放一點香油,這樣味道鮮美,而且清爽可口。 3、晚餐時間要在八點之前,在6—7點就可以就餐了,這樣在你睡覺之前就有3—4個小時的休息時間,這段時
發布於 2022-10-07 22:05
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可將晚餐的時間安排在4~5點,儘量不要超過6點以後吃飯,因為在臨睡覺的4個小時內進食,食物得不到最充分的消化,很容易導致身體會出現發胖的跡象。 晚餐的食物可以選用一些容易消化的食物,例如主食可以選擇一些粗糧,米粥等,因為適當吃一些粗糧不僅有減肥的效果,還有助於控制食慾。而副食可以選吃一些蔬菜水果之類清淡為主。 睡前可以一杯茶,因為在這個時候喝茶有助於減肥排脂肪的功效。例如,中藥減肥茶,綠茶、普洱
發布於 2022-10-10 01:58
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發布於 2023-10-13 11:10
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1蔬菜和水果的派對。蔬菜和水果含有豐富的維生素與膳食纖維,對於身體營養的補充也是相當有效,減肥的朋友千萬不可放棄水果和蔬菜的攝入。 2牛奶也是必備的。牛奶中含有豐富的蛋白質,鈣質等營養,減肥的朋友記得每天飲用低脂牛奶補充營養。 3米飯搭配蔬菜湯是飲食中很好的選擇,可選擇棕色或者黑色的穀米,200克左右為宜。
發布於 2022-10-17 08:28
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發布於 2023-10-13 18:06
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發布於 2022-12-20 00:06
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發布於 2024-10-28 17:48
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