擺脫假失眠最首要的一點就是擺正認識。錯誤的認為患上失眠症會令自己揹負沉重的精神負擔，緊張、抑鬱控制下的大腦更加無法完成睡眠過程，所以，及早正確認識自己的睡眠狀態對獲得優質睡眠是有幫助的。
因為睡眠環境差導致的偶發失眠情況，例如蚊蟲叮咬、光線過強、室溫過高、噪音過大等，可以通過創造安靜、和諧的臥室環境來克服，例如儘量保證光線的暗淡，溼度、溫度的適宜等。
每天進行適量的運動;睡覺前可以吃少量食物，但一定要遠離飲茶和酗酒，尤其是在晚飯後，因為茶葉和酒精的作用都會對人的睡眠產生不利影響;如果不能立即入睡不如立 即下床，到另外的環境中做些放鬆活動後再回來;如果夜裡醒來千萬不要看時間，這往往會給睡眠帶來壓力。這些都是一些失眠患者的經驗之談，對改善睡眠可是大有幫助的。
因為暫時性的精神壓力導致的假失眠，最主要的控制手段是積極排除和減弱思想顧慮。此外，一些良好生活習慣的養成也是必要的，例如，在睡前1小時處理掉一天所想的問 題併為第二天要做的事情寫好計劃等。
