中老年人對春季鍛鍊需要了解甚麼？

　　春節過後，陽光燦爛，寒風變暖，公園裡鍛鍊的人多了起來。但是，鍛鍊身體也要講究方法，特別是中老年人，在乍暖還寒的時候，鍛鍊身體要注意“四防”：
　　一防風寒：
　　早春季節，咋暖還寒，氣溫變化大，早晚溫差大。中醫認為，春季主“風”，自然界中風邪較盛。此時，隨著外界氣溫的升高，人體的腠理肌膚毛孔已張開，同時寒冷的冬季耗傷了人體較多的陽氣，人體抵抗力較低，這時最易感受風邪，出現如感冒、風疹、中風、面癱、關節疼痛等證候，中老年人患病後還容易引起身體原有疾病的復發或加重，甚至引起嚴重的併發症。因此，中老年人鍛鍊要切記：早春宜保暖，衣服應漸減，外出忌過早，有陽再運動。初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，氣候變化無常，應注意保暖；其次空氣中的雜質也比較多，不適合鍛鍊；太陽出來，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度會減少，這時才是比較適合的時間。
　　二防出汗過多：
　　人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛鍊效果。一定量內的流汗有排毒作用，但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，皮膚毛孔為人體免疫系統的第一道防線，出汗過多容易讓毛孔擴張，風寒之邪乘機侵入體內，容易使身體受風寒而感冒，誘發呼吸道疾病或身體其他疾病。同時經過寒冬，人體陽氣損耗較多，隨著氣溫的升高，陽氣的恢復也需要一個過程。中醫認為“肺主皮毛”，“汗為心液”，意思是，人體的皮膚毛孔的張合受肺臟功能的控制，過多排洩汗液會損傷肺氣，損耗心的陽氣和陰血，同時，過多的汗液會帶走體內一些珍貴的微量元素。因此，春季鍛鍊不宜出汗過多，鍛鍊結束時要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防感受風寒。若已經感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應多休息，待感冒痊癒後再參加鍛鍊才好。只要能堅持每次30分鐘、每週3次，或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式。
　　三防運動損傷：
　　冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：因人體“貓”了一冬，身體各器官如內臟、肌肉、關節的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，全身氣血不暢。初始恢復鍛鍊，突然彎腰、踢腿、劇烈運動，甚至是扭腰、跳繩、牽拉、壓腿，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了預防肌肉、關節、韌帶和骨骼遭受損傷。另外，運動的時間也要逐漸增加，循序漸進，使肌肉關節有一個逐步適應的過程，氣血逐步流暢起來。要注意初期的運動量和運動幅度不要太大。在整個冬天很多老年人的活動量相對於平時大大減少，因此，剛進入春季的鍛鍊，應當以恢復為主，做一些活動軀體、關節的活動。防止運動損傷要注意：一是鍛鍊的時間要逐漸延長，運動的強度逐漸增加，肢體關節的活動幅度要適度，不要強拉強伸強扭，量力而行，適可而止，適度即停。
　　四防舊病復發：
　　長期患有慢性病的人，身體陰陽氣血處於失調狀態，原本正氣不足、或兼有痰溼寒熱瘀血等內生之邪氣，春季氣溫、氣壓變化較大，早晚溫差大，風邪較盛，而中醫認為“風為百病之首”。如果生活不規律，飲食失調、再加上鍛鍊不當，很容易感受風邪，誘發舊病，或傷及陰陽氣血，使虛者越虛，內生邪氣乘虛作亂而成舊病復發之證。現代醫學認為，春季氣溫多變、多風，寒溫不定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過程中，可造成人體血管的伸縮難以適應而導致老年人中風、心肌梗死、或心絞痛加重。一些免疫性疾病如風溼、類風溼性關節炎、強直性脊柱炎、乾燥綜合徵等以及某些神經系統疾病如偏頭痛，也會在春季加重或復發。春季萬物復甦，空氣中瀰漫著青草、粉塵、花粉等致敏物質，此時最易誘發過敏性疾病，如：過敏性鼻炎、哮喘、蕁麻疹、皮炎、過敏性紫癜等。